Como começar a praticar a respiração Yoga Pranayama

Como começar a praticar a respiração Yoga Pranayama


Pranayama exercícios de respiração da ioga são usados ​​em conjunto com yoga asana para controlar a respiração. Estas técnicas de respiração antigos praticantes de yoga ajuda a aumentar a ingestão de oxigênio, desintoxicar o corpo e realizar as posturas de yoga de forma mais eficiente. A maioria das pessoas têm o hábito de respirar superficialmente, e quando se sentem ansiosos, eles tomam rápidos, respirações curtas. Pranayama exercícios treinar as pessoas a respirar mais profundamente e completamente. Mudar seus hábitos de respiração podem aumentar a energia e reduzir o estresse.

Instruções

1.

Comece com uma de três partes respiração yogue suave. Este exercício começando também é chamado de pranayama Dirga. Sente-se em uma posição de pernas cruzadas e descansar uma mão em seu estômago e uma mão em seu peito. Feche os olhos. Inspire profundamente e extrair o ar em seu abdômen. Solte com uma expiração. Inspire e encha a barriga, em seguida, tomar outro gole de ar para que você possa sentir o peito expandir. Expire completamente, deixando o ar para fora do peito e depois para fora do abdômen. Repita por algumas inspirações e expirações. Em seguida, inspire para encher a barriga, tomar outro gole de ar para fazer o tórax expandir, e em seguida, tomar um terceiro gole de ar para sentir a clavícula ascensão. Expire, soltando o ar para fora das clavículas, a cavidade torácica e finalmente o abdômen. Repita por alguns minutos até que você possa manter um ritmo constante confortável.

2.

Energize com ujjayi pranayama. Este pranayama estimulando prepara para desafiar poses vinyasa, e soa como um oceano. Você pode praticar a respiração ujjayi enquanto estiver sentado ou quando fluindo de uma postura de yoga para o próximo. Para praticar a respiração ujjayi, feche a boca e inspire profundamente pelo nariz. Em seguida, levante os músculos na parte de trás de sua boca como se bocejando com a boca fechada. Mantenha sua boca e garganta músculos ativa quando você expira. Se a sua respiração soa oceânica, você está realizando com sucesso o pranayama. Continue a respiração ujjayi por alguns minutos, ou praticar integrando-os em sua prática de yoga asana.

3.

Relaxe com a respiração narina alternativo. O pranayama sodhana nadi, ou respiração narina alternativo, pode sentir-se complicado no início, mas o calmante afeta valem a pena o esforço. Sente-se em uma posição de pernas cruzadas e usar o polegar direito para pressionar suavemente a narina direita fechada. Inspire pela narina esquerda e mantenha no topo da inalação. Descubra a narina direita e usar o seu dedo anelar para fechar a narina esquerda. Expire pela narina e pausa direita. Inspire pela narina direita, em seguida, mudar a mão para liberar a narina esquerda e feche a narina direita. Expire pela narina esquerda, pausa, e inspire pela narina esquerda. Solte a narina esquerda, feche a narina direita com o polegar e expire. Continue, alternando com o mesmo padrão de um a dois minutos. Depois de terminar, sente-se em silêncio e observar os resultados do exercício de pranayama; você deve sentir-se calmo e relaxado.