Como combinar GOMAD & 5x5 Elevadores

Como combinar GOMAD & 5x5 Elevadores


O galão de leite por (GOMAD) dieta do dia e do programa de levantamento de peso 5x5 CentralFitness são uma excelente combinação para indivíduos magros que querem engordar rapidamente. A gordura e proteína no leite combinado com o aumentando consistentemente, programa de peso composto significa que seus músculos vão ter o combustível de que necessitam para crescer mais quando você bico para baixo suas fibras com o treinamento de peso. Tenha em mente que você provavelmente irá ganhar gordura, bem como o músculo, mas você vai ser capaz de cortar essa gordura para baixo mais tarde, em seu regime de fitness.

Instruções

1.

Beber um galão de leite integral todos os dias. Este passo é um componente-chave da dieta GOMAD; você deve consumir a gordura saturada que vem com leite integral, e você deve consumir uma grande quantidade do mesmo.

2.

Consumir muitas calorias, além de seu galão de leite. Um galão de leite fornece 2.400 calorias por dia; ganhar quantidades substanciais de peso exige que você consumir mais do que isso.

3.

Coma limpo. Isso significa comer legumes, carne e carboidratos de grãos integrais. Significa, também, evitar itens como álcool, refrigerantes e fast food.

4.

Agachamento três vezes por semana. O agachamento é a pedra angular do programa de treinamento de 5x5, e você deve se concentrar nele, porque ele funciona tão grandes grupos musculares. Cócoras vai cansar os músculos para que eles usam as calorias do galão de leite para reconstruir.

5.

Pesos pesados ​​agachamento e fazê-lo por cinco séries de cinco repetições. Não agachar com a forma imprópria, mas aumentar o peso de cada vez.

6.

Supino e linha barra em um treino, então pressione cima e levantamento terra na próxima. Cada exercício deve ter três exercícios: agachamento, supino e linha barra ou agachamento, imprensa em cima e deadlift.

7.

Realizar cinco séries de cinco repetições de cada exercício, com exceção do levantamento terra, que só deve ser composto de um conjunto de cinco repetições.

8.

Ignorar exercício cardiovascular, em vez de tomar um dia de folga entre cada treino. Cardio vai ficar bem no futuro, mas para o seu primeiro mês ou dois, você deve se concentrar em colocar no músculo e gordura.

Dicas:

  • Aceite o fato de que você vai experimentar efeitos secundários, tais como acne, ganho de gordura e diarréia. O programa GOMAD é suposto apenas para durar um ou dois meses; seu ganho muscular será a longo prazo, enquanto que estes efeitos serão de curto prazo.