Muitas pessoas não se importaria de colocar mais alguns quilos de músculo em seu corpo, especialmente em áreas visíveis, como o peito. Adicionando peso do músculo para o seu peito exige mais do que apenas o levantamento pesado. Na verdade, ele requer uma mudança de vida. Construir grandes quantidades de músculo peitoral só é possível com uma dieta adequada e períodos de descanso adequados para permitir que seu corpo se recuperar. Começar a adicionar peso para o seu peito hoje através da disciplina e um regime de treino regular.

Instruções

1.

Concentre seus treinos em trabalho pesado, pelo menos 3-4 vezes por semana. Incluir uma variedade de exercícios no peito, como os supino, incline imprensa, borboletas e flexões. A repetição regular destes exercícios permite que o seu peito para construir a força ao longo do tempo. Também garantir seus treinos são gerenciáveis ​​e agradável. Você está mais propenso a parar de trabalhar fora, se você não gosta da rotina.

2.

Durma o suficiente à noite e ficar longe de exercícios de peito extenuantes durante os dias em que não trabalham fora. Os músculos do peito precisam de tempo para se recuperar de treinos. Na verdade, todos os músculos crescem durante períodos de descanso após os treinos duros. O descanso adequado também prepara seu corpo para o próximo treino.

3.

Mude sua dieta, aumentando a sua ingestão de proteínas e reduzir a gordura e carboidratos. Proteína incentiva o processo de reparação muscular que solicita o crescimento muscular. Exemplos comuns de proteínas magras incluem frango são a Turquia. Coma cinco pequenas refeições durante o dia, separados por pelo menos três horas. Adicionando constantemente baixo teor de gordura, alimentos de alta proteína para o seu corpo mantém o seu metabolismo funcionando de forma eficiente e alimenta o seu músculo peitoral um fluxo constante de proteína.