Se você é um levantador de peso novato, você vai se surpreender com o quão rápido você colocar no músculo sobre suas primeiras semanas. Se você só quer ficar mais forte, então você vai ser capaz de colocar no músculo (e gordura) muito rapidamente durante este período novato. Massa muscular, no entanto, é uma história diferente; é músculo, enquanto a gordura adquirida ou permanece o mesmo, ou melhor, está perdido. Isso significa que, enquanto você não pode ser tão forte como um levantador de poder, você terá uma melhor força relativa, que é a sua força em relação ao seu peso corporal.
Instruções
1.
Cortar gorduras trans de sua dieta e reduzir as gorduras saturadas e animais. Enquanto o seu corpo vai precisar de mais combustível para a construção muscular, estes são todos os produtos químicos mais facilmente armazenadas como gordura. Obtenha seu gordura de peixe, nozes e azeite de oliva.
2.
Corte refrigerante de sua dieta. O açúcar no refrigerante é um carboidrato simples altamente calóricos e será armazenado como gordura.
3.
Substitua os carboidratos simples (pão branco, açúcar refinado) com carboidratos complexos, como pão integral e legumes.
4.
Execute de alta intensidade, treinamento cardio de curto prazo, pelo menos, três vezes por semana e em intervalos. Então, você poderia correr por 30 segundos, em seguida, correr por um minuto, em seguida, repita por 20 minutos mais ou menos.
5.
Treine os seus músculos a cada dois dias, com exercícios de barra composto. Estes trabalham todo o seu corpo e são mais eficientes do que as máquinas e os exercícios de isolamento. Bons exemplos incluem agachamentos, levantamento terra, prensas aéreas, linhas de barra e supino. Execute 4-6 reps se você quiser aumentar a sua densidade muscular e realizar de oito a 12 repetições, se você quiser aumentar o tamanho do músculo.
6.
Realize exercícios de peso corporal regulares, como flexões e pull-ups, a fim de usar o seu peso corporal como resistência. Como o peso do corpo diminui e aumenta sua força, os exercícios se tornam mais fáceis.