Como cobrir uma distância maior de duração

Como cobrir uma distância maior de duração


As pessoas tomam-se correndo para todos os tipos de razões. Ele é muitas vezes parte de uma maior mudança de estilo de vida - talvez um compromisso para entrar em forma. Correr não envolve equipamento caro ou academia. O corredor só precisa de um bom par de tênis e está tudo pronto. Ele também é algo que pode ser feito com mais ou menos em qualquer lugar. É uma maneira muito livre para fazer exercício físico e de gerir o stress. Alguns corredores, porém, ter o olhar fixo em objetivos maiores. Eles podem sonhar com uma corrida ou mesmo uma maratona. Um dos primeiros obstáculos é para cobrir uma distância maior vai para o seu funcionamento.

Instruções

1.

Destinam-se a melhorar o seu funcionamento de forma lenta e gradual. Muitos corredores cobrir a mesma rota nos mesmos dias da semana. Este ainda é um bom exercício e certamente melhor do que não fazer qualquer corrida, mas é fácil entrar em uma zona de conforto. Pode definir-se pequenas metas alcançáveis. Trabalhar em aumentar sua distância, em primeiro lugar.

2.

Destinam-se a ir um pouco mais longe a cada vez que você executa. Isso pode ser apenas a 100 metros. Diga-se que você vai para um determinado ponto da estrada. Se você executar a música, você pode decidir correr até o fim da próxima faixa. Neste momento não penso sobre a sua velocidade, além de manter seu ritmo atual.

3.

Tente melhorar a sua técnica de corrida, depois de ter aumentado a distância que você executa. Há várias coisas que você pode fazer para ser executado de forma mais eficaz. Iniciar em um razoável - não é um rápido - ritmo, como você vai cansar muito rapidamente se você atingir o pico no início do prazo. Destinam-se a correr em uma linha reta. Certifique-se de que você tem um elevador mínima do joelho, a menos que esteja em uma colina. Isso só desperdiça energia. Destinam-se a pousar sobre o calcanhar ou a bola do seu pé em vez do dedo do pé, pois este absorve o choque.

4.

Use uma sessão de corrida por semana para trabalhar em seu formulário. Mantenha um ritmo constante. Não excesso de tranco. Tente manter uma boa postura, pois isso ajuda a proteger contra lesões e vai ajudá-lo a cobrir uma distância maior. Destinam-se a acelerar a sua execução, apenas por alguns minutos. Isso irá ajudá-lo a desafiar a si mesmo e também para construir a resistência.

Dicas:

  • Alguns corredores respondem melhor a um desafio específico, como a inserção de uma corrida organizada. Correndo com um amigo ou em grupo funciona bem para algumas pessoas.