Spinning foi visto pela primeira vez na Califórnia na década de 1980, aumentou em popularidade nos anos 90 e, a partir de 2010, é um dos mais requisitados aulas de cardio em clubes de saúde. Andar de bicicleta em uma bicicleta de giro é diferente de andar de bicicleta em uma bicicleta de exercício estacionária em que a moto a fiação é construído para mais genuinamente replicar o que o ciclista iria experimentar ao ar livre escalada colinas e corrida. De acordo com DaveDraper.com, "spin bicicletas têm um volante ponderada na frente, imitando a sensação de uma bicicleta ao ar livre que é realmente movido por pedais. Quando você apertar a resistência e sair da sela, você absolutamente sentir como se estivesse ciclo um monte íngreme. "

Instruções

1.

Dê uma aula de início na fiação para melhor aprender a técnica básica de como ciclo em uma bicicleta de giro. Não se deixe intimidar pelo instrutor, mas que ele saiba que você nunca antes feito isso. Um bom instrutor irá mostrar-lhe o básico.

2.

Mova o assento de modo que seus joelhos são apenas ligeiramente curvado quando seus pés estão mais próximos do chão - no fundo - da revolução pedal. Se os joelhos feridos, levantar o assento ligeiramente. Se suas costas ou virilha incomoda, abaixar o assento. O assento pode ser movida para cima e para baixo, bem como para a frente e para trás.

3.

Certifique-se de seu guidão são ligeiramente mais elevados do que o seu lugar até que você tenha aprendido a equilibrar na bicicleta. Quando você sentir suas habilidades de fiação estão melhorando e você está confortável, você deve baixar o guidão para que eles sejam da mesma altura que o assento. Seus braços devem estar a uma distância confortável do assento e os cotovelos levemente dobrados.

4.

Considere o uso de shorts de ciclismo acolchoadas, como a sede fiação fina pode ser desconfortável, especialmente para os homens.

5.

Certifique-se de pé posição correta, se você usar sapatos normais em oposição ao tipo clip-on feito para bicicletas de spinning. A bola de seu pé deve estar no topo de e no meio do pedal.

6.

Pedal em um ritmo moderado até que você domina os movimentos diferentes que ocorrem em uma aula de spinning típico, em seguida, aumentar a velocidade. Sempre tem alguma resistência ao girar.