O diafragma é um músculo utilizada para respiração que está localizado na base dos seus pulmões. O músculo em forma de cúpula é movido com seus músculos abdominais para esvaziar seus pulmões. Você pode aprender a controlar seu diafragma para melhorar as técnicas de respiração. Na ioga, a técnica de sucção em seu diafragma superior é conhecido como uddiyana bandha. Há três bandhas, ou bloqueios de energia, que direcionam o fluxo de energia em seu corpo. A mula bandha está localizado na base da coluna, uddiyana bandha está localizado acima do umbigo e jalandhara bandha está localizado em direção ao centro de sua garganta.

Instruções

1.

Permaneçam firmes no chão, com os pés ligeiramente afastados. Mantenha os olhos abertos.

2.

Mantenha a coluna reta com o tronco ereto. Coloque as mãos sobre os quadris. Para uma posição alternativa, completam o tronco à frente, dobre os joelhos ligeiramente e coloque as palmas das suas mãos sobre os joelhos.

3.

Respire fundo pelo nariz. Expire rapidamente através de seu nariz. Empurre o máximo de ar possível, contraindo os músculos abdominais. Depois de soltar o ar, deixe os músculos abdominais para relaxar.

4.

Expanda sua caixa torácica sem inalar. Aperte seus músculos abdominais e umbigo para cima e para trás para a coluna vertebral. Mantenha essa postura entre 5 e 15 segundos. Solte os músculos abdominais. Inspire e expire normalmente por três respirações.

5.

Realize três a 10 rodadas de uddiyana bandha.

Dicas:

• Prática uddiyana bandha em pé antes de realizar a técnica em uma posição sentada.
• Pratique uddiyana bandha com o estômago vazio.
• Execute esta técnica de respiração após uma exalação.
• Evite uddiyana bandha durante a gravidez.
• Pare se você sentir vertigens ou tonturas.