Treinando efetivamente no ginásio peso requer disciplina, coragem, tenacidade, vontade e foco. Uma vez que você começar a fazer um programa que você deve se esforçar para empurrar mais e mais a cada treino, a fim de obter ganhos significativos e produzir uma mudança positiva.

Soar como uma batalha difícil? Bem, em muitos aspectos, isso é exatamente o que é. No entanto, existem maneiras de melhorar a eficácia das suas rotinas de treinamento de peso que irão garantir que você alcance seus objetivos mais rápido do que você poderia ter imaginado e torná-lo mais divertido também. Não é tanto sobre o trabalho duro, mas sobre o trabalho inteligente, a fim de chegar com segurança o máximo proveito de cada sessão.

A chave aqui é descanso ativo entre as séries. Aqui estão algumas sugestões para intervalos que podem ser realizadas entre as séries de elevação.

Instruções

1.

Jump Rope

Entre conjuntos tentar pular corda por minuto ou em definir uma meta de 50 ou 100 saltos. Isto fará com que o seu sangue flui e ampères-lo para o seu próximo conjunto ou série de elevadores.

2.

Bosu Pontapé-outs

Veja meu artigo para uma descrição desse detalhamento é a certeza de obter a sua freqüência cardíaca e colocar você em contato com o seu núcleo (link em Recursos abaixo).

3.

Intervalos de escada rolante

Jogging, sprints, caminhada íngreme declive ou simplesmente acelerado walking-lo a decidir o ritmo e intensidade que você deseja utilizar no meio de elevação.

Para saber mais sobre este assunto, consulte o meu artigo sobre apimentar seus exercícios em esteira (ver Recursos abaixo).

4.

Bench Step Over

Iniciar no lado esquerdo de um flatbench e colocar o seu pé direito em cima dela morto centro. Passo para cima e sobre o banco com o seu pé esquerdo para trás até que o pé esquerdo toca o chão do outro lado da bancada. Depois, volte para a posição inicial. Repita 10 a 20 vezes em cada perna. Idealmente, você deve fazer isso em um ritmo acelerado para incorporar agilidade e equilíbrio.

Dicas:

• Como sempre, verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
• Seja honesto com você mesmo, empurrar tão duro como você pode, mas comece devagar, ouvir o seu corpo.
• Seja criativo, se você pensar em outra coisa que você pode fazer para obter sua freqüência cardíaca entre as séries-go for it!
• Se você se sentir náusea ou vertigem-parar o que está fazendo.