Os bailarinos dançam muitas vezes várias horas por dia para se preparar para performances. Porque eles dançam muito, eles devem ser flexíveis para evitar lesões. Alguns dançarinos não são tão flexíveis quanto eles precisam ser. Se você é novo no ballet ou foram dançar por vários anos, você pode aumentar a sua flexibilidade, fazendo exercícios de alongamento, yoga e comer uma dieta saudável.

Instruções

1.

Estabelecer uma rotina de alongamento. Faça exercícios de alongamento antes e depois de dançar. Estique os quads, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas. Um trecho comum de aumentar a flexibilidade é o racha. Mantenha cada alongamento por aproximadamente 30 segundos. Lembre-se de respirar dentro e para fora quando você esticar.

2.

Trabalhar dentro de seus limites. Se você sentir muita dor, de ter esticado demais. Reconhecer que é preciso tempo aumentar a sua flexibilidade, e alguns dias será mais fácil do que outros.

3.

Comer uma dieta saudável. Preencha sua dieta com proteínas magras, verduras e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Limite a ingestão de alimentos gordurosos, como pizza, batatas fritas e doces. Beba de oito copo de água por dia para se manter hidratado.

4.

Participar de yoga. Tome uma aula em seu clube de saúde local ou comprar um DVD de exercícios de yoga. Fazer exercícios de ioga pelo menos três vezes por semana para alcançar os melhores resultados.