Perto do fim do inverno, revistas começar com artigos sobre como obter abs fab em tempo para o verão. Durante o verão, revistas de fofocas apresentam covers de celebridades com os melhores "corpos de praia." Todo mundo quer ter uma boa aparência em sua / seu traje de banho durante o verão, mas abs planas não vêm durante a noite. Dedicação e força de vontade são necessárias. No entanto, se você seguir um regime rigoroso por cerca de um mês, você vai ver mudanças em seu meio.

Instruções

Exercícios

1.

Elevadores abdômen. Deite-se de costas com os pés colocados apoiados no chão e joelhos dobrados. Levante sua cintura em direção ao teto e repetir 30 vezes. Em seguida, repita o movimento, mas segurar sua cintura na posição elevada por 10 segundos. Faça isso 10 vezes. Estes movimentos como alvo a barriga e nádegas.

2.

Crunches reversos. Ainda no chão, coloque as mãos atrás da cabeça e levante os ombros do chão. Levante os pés do chão e levá-los em direção ao peito, enquanto você manter as mãos atrás da cabeça. Repita este movimento 45 vezes. Este exercício tem como alvo os músculos abdominais superiores.

3.

Flexões regulares. Permanecer no chão, com os pés plantados no chão e os joelhos dobrados. Com as mãos atrás da cabeça, levante os ombros tão alto do chão como você pode. Repita este movimento 45 vezes. Este exercício é melhor para os músculos abdominais médias.

4.

Abdominais oblíquos. Este movimento é semelhante ao flexões regulares, exceto que quando você levanta os ombros, trazem um cotovelo ao joelho oposto. Por exemplo, levantar os ombros e transformar seu corpo de modo que seu cotovelo esquerdo toca o seu joelho direito. Repita o movimento 50 vezes. Este exercício é voltado para os músculos do lado de seu meio.

5.

Hold Plank. Vire para o seu estômago e aumentar o seu corpo do chão. Coloque todo o seu peso do corpo sobre os antebraços e os dedos dos pés. Embora você vai se sentir estresse em seus braços, bem como, a mudança é grande para a construção dos músculos do núcleo do seu meio.

6.

Cardio exercício também é importante. Os exercícios fortalecem os músculos, mas algumas das camadas aqueles músculos gordura precisa ser queimado também. Cardio exercício, como correr, andar de bicicleta, nadar ou andar rápido vai queimar a gordura, assim você será capaz de ver seu abs recém-definido. Apontar para 30 a 40 minutos de cardio em conjunto com os exercícios abdominais.

Dicas:

• Evite alimentos e bebidas que causam inchaço, tais como produtos lácteos, alimentos ricos em carboidratos, refrigerantes, cerveja e bebidas alcoólicas, contendo açúcar.