Como Chegar pernas se encaixam

Como Chegar pernas se encaixam


Pernas Fit pode ser algo que você sempre sonhou. Felizmente para você, realizando as pernas de ajuste não é uma meta que é inatingível. Com a combinação certa de exercícios, você vai ser capaz de tonificar e fortalecer os músculos de suas pernas. Isso fará com que suas pernas parecem mais elegante e em forma, e ele vai fazer seu corpo mais saudável em geral. O exercício físico regular é um grande hábito de entrar. Tudo que você precisa para obter pernas fit é incorporar alguns exercícios de perna em sua rotina de exercícios diários.

Instruções

1

Incorporar squats em seu treino. Squats são um exercício de perna eficaz que pode ser feito em pé contra uma parede e dobrar os joelhos para abaixar seu corpo em direção ao chão.

2

Adicionar pesos para seu agachamento. Coloque uma barra com peso em seus ombros ao fazer o agachamento. Você não precisa ficar contra a parede quando a adição de pesos. Comece com cerca de cinco ou dez libras em ambos os lados e adicionar mais peso, como seu nível de aptidão aumenta.

3

Comece a fazer estocadas. Fique em pé e depois passo para fora com uma perna. Dobre o joelho de volta para obter um bom treino de perna. Passo para trás e, em seguida, mover a perna para a frente.

4

Segure um peso ao fazer lunges. Comece com cerca de 5-10 libra peso em cada mão. Em seguida, faça as estocadas como normal. O peso extra vai ajudar suas pernas entrar em forma mais rápido.

5

Segure os pesos ao fazer panturrilha. Este exercício vai tonificar a parte inferior de suas pernas. Mantendo 09:55 libra peso e de pé para cima, lentamente levantar os calcanhares e equilibrar na parte frontal do seu pé. Abaixe e repita.

6

Comece a correr. Correr é uma maneira muito eficaz para obter as pernas em forma. Incorporar sprints, corridas de montanha e corridas de distância em sua rotina de treino semanal. Quanto mais você corre, mais rápido o seu pernas vão entrar em forma. Outros exercícios aeróbicos, tais como aulas de natação, ciclismo e aeróbica também pode ajudá-lo a obter as pernas em forma.

Dicas:

  • Comece com duas ou três séries de cerca de 10-12 repetições para exercícios de perna, como agachamentos, lunges e panturrilha.
  • Não dobre os joelhos muito ao fazer agachamento, porque isso acrescenta muita pressão e pode resultar em uma lesão no joelho.