Como Chegar Muscular Sem o uso de esteróides

Como Chegar Muscular Sem o uso de esteróides


Para ganhar massa muscular naturalmente, você tem que se concentrar em treinamento com pesos pesados ​​e ajustar sua dieta para atender às necessidades de seu corpo musculoso. Trabalhando fora e com foco em diferentes grupos musculares ajudará os músculos crescem. Músculo cresce quando você rasgar as fibras e têm que reconstruir. Você rasga os músculos por desafiar o seu corpo para levantar pesos pesados. Alcançar o crescimento muscular natural com trabalho duro e treino dedicação.

Instruções

1.

Criar um plano de treino. Levantamento de pesos pesados ​​de repetições mais baixas é a melhor maneira de construir músculos maiores. Baixas repetições emparelhados com pesos pesados ​​levar a um crescimento muscular rápido, porque seus músculos estão se esforçando e rasgando para levantar o peso. Completa 4-6 repetições de cada exercício de levantamento de peso que você escolher para três ou quatro jogos.

2.

Levantar pesos cinco vezes por semana. Concentre-se em diferentes grupos musculares a cada dia para dar aos músculos uma pausa e tempo para curar. Por exemplo: Na segunda-feira, fazer braços e costas; na terça-feira, com as pernas; na quarta-feira, abdominais; na quinta-feira; braços e costas; na sexta-feira, com as pernas; e descansar no sábado e domingo. Continue girando até o mês.

3.

Ajuste sua dieta. Adicionar mais calorias para suas refeições. Incorporar um extra de 250 a 500 calorias por dia para ganhar uma meia libra de um quilo por semana. Uma dieta equilibrada inclui carnes magras, claras de ovos, frutas, legumes e laticínios luz.