Como Chegar Knees Skinny

Como Chegar Knees Skinny


Infelizmente, não há nenhuma maneira de conseguir perda de gordura em uma área alvo do corpo, sem prestar atenção a todo o corpo. Se você quiser joelhos mais magro, você deve reduzir sua gordura total do corpo enquanto fortalece os músculos ao redor dos joelhos com o exercício.

Instruções

1.

Estimular a perda total de gordura corporal com uma alimentação correcta. Aumente seu metabolismo e níveis de energia, obtendo quantidade adequada de proteínas, que também irá garantir que sua perda de peso vem da perda de gordura, em vez de músculo. Escolha fontes de proteína, como carnes magras, ovos e produtos lácteos magros. Permitir que um pouco de gordura na dieta vai ajudar você a manter a energia que você reduzir a sua ingestão calórica, e vai ajudar a mantê-lo completo entre as refeições.

2.

Desenvolver um programa de treinamento cardiovascular, que você pode executar várias vezes por semana. Idealmente, você deve obter de 30 a 45 minutos de exercícios aeróbicos, cinco vezes por semana. No entanto, qualquer quantidade de exercício cardiovascular vai ajudar a aumentar a sua taxa metabólica, queimando mais calorias e, portanto, mais gordura. Escolha exercícios que visam os músculos das pernas. Correr, ou usando uma máquina elíptica ou de uma máquina de step vai tonificar as pernas para o aparecimento de joelhos magros.

3.

Realize exercícios de construção de força. Construção muscular em suas pernas vai aumentar o seu metabolismo, assim você vai queimar calorias mesmo quando você não está se exercitando. O olhar de seus joelhos vai melhorar quando você tonificar os quadríceps, coxa ou os músculos. Exercícios eficazes incluem lunges, agachamentos e extensões de perna. Faça três séries de 15 a 30 repetições para cada exercício, pelo menos uma vez por semana.

Dicas:

  • Se você tiver inflamação nos joelhos, converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
  • Não tome diuréticos para livrar o corpo do excesso de água, sem primeiro falar com um médico.