Como Chegar Definida muscular sem ganhar peso

Como Chegar Definida muscular sem ganhar peso


Halterofilismo é uma parte importante de qualquer regime de exercícios, mas levantar pesos pode causar aumento de volume na forma de músculo. A fim de definir e tonificar os músculos sem aumentar seu tamanho, você vai precisar de ajustar a sua rotina de levantamento de peso para acomodar esses objetivos.

Instruções

1.

Diminuir a quantidade de peso que você está levantando. Quando você levantar pesos grandes e pesados, seus músculos crescem enquanto você fica mais forte. Levantamento valores mais leves enfatiza definição muscular mais massa muscular edifício. Anote os novos valores em seu bloco de notas, para que você não se esqueça.

2.

Aumentar o número de repetições. Desde que você está levantando pesos mais leves, você vai precisar aumentar o número de vezes que você faz cada um de seus exercícios. Como seus músculos ganhar resistência, eles vão se tornar mais tonificada e mais fácil de ver. Quando ficar mais forte, você pode continuar a aumentar seus "representantes" e gravá-los em seu caderno.

3.

Concentre-se em um grupo muscular todos os dias. Ao diminuir o número de grupos musculares que você se concentrar em cada dia para um, você dá seu tempo para recuperar os músculos antes de exercê-los novamente. Isto impede o crescimento muscular sem inibir um aumento na resistência.

4.

Adicionar um exercício extra para cada grupo muscular. Um exercício adicional a cada dia vai aumentar a resistência dos seus músculos e permitir-lhe ver rapidamente e claramente uma mudança no seu tom e definição.