É esse olhar; parte traseira lisa, pernas fortes e barriga tanquinho que todo mundo quer mostrar na praia. Para alguns indivíduos, um pacote de seis vem naturalmente, mas para outros é trabalho duro. É tentador desistir quando os resultados não são aparentes à primeira vista. A realidade é que esse tipo de coisa não pode acontecer durante a noite. Mas existem maneiras que você pode queimar a gordura fora de seu meio e construir os músculos abdominais para ter o abs corte que você quer, e tão rápido quanto possível de forma segura.

Instruções

1

Comece o exercício cardio ou aeróbica imediatamente, pelo menos três vezes por semana. As opções para esta etapa são abundantes. Tente caminhar, correr, andar de bicicleta, kickboxing ou aeróbica (só para citar alguns). Sem cardio para queimar a gordura ao redor da barriga, barriga tanquinho não será visível.

2

Evite alimentos que foram encontrados para se agarrar para o meio, como alimentos ricos em gorduras saturadas, batata, cerveja, açúcares processados ​​e alimentos fritos gordurosos.
Experimente alimentos como frutas suculentas, como maçãs, bagas ou de toranja para um lanche saudável que vai ajudar você a se sentir mais completa e ajudá-lo a evitar os alimentos gordurosos.

3

Tente fazer exercícios abdominais. Comece deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Lentamente levantar a cabeça, pescoço e ombros do chão, e voltar a descer lentamente. Suas mãos podem ser transpostas em seu peito, atrás da cabeça ou apenas fora do chão em seus lados. Este exercício é uma crise simples. O número recomendado de flexões é 12 repetições, três vezes.

4

Comece na primeira posição de uma crise, desta vez com as mãos atrás da cabeça. Desta vez, quando você levantar a parte superior do corpo, tente tocar o cotovelo direito para o joelho esquerdo, em seguida, de volta para baixo. Volte-se apenas vice-versa, o cotovelo esquerdo para o joelho direito. Ambas as formas uma vez faz uma repetição. Esta é uma crise de "cruzamento". Faça três séries de 12.

5

Deite-se de barriga para baixo com os braços ao lado do corpo e os dedos apontados. Lentamente, levante a cabeça e peito do chão como você levantar as pernas e, lentamente, voltar para baixo. Este exercício é chamado de crise de sentido inverso. Faça três séries de 12, como acontece com os outros.

6

Comece na posição de início crunch. Estes são muito semelhantes ao cruzamento flexões (isso é chamado de uma bicicleta). Desta vez, no entanto, trazer os joelhos até tocar os cotovelos, mantendo os pés fora do chão. Três séries de 12 repetições é recomendado, mas este exercício é particularmente exigente, então faça o que você pode até construir uma resistência a ele.

Dicas:

• Não pare! Quanto mais você fizer, mais resultados você vai see.Drink muita água. Ele vai ajudar você a queimar gordura e ficar hydrated.Try os dois primeiros exercícios em uma bola de exercício a rampa até o intensity.Make seu treino mais difícil que você se acostumar com isso. Isto irá desafiar os seus abs para manter-se.
• Esta é uma sugestão para acelerar esse pacote de seis que você quer. Ela não se destina a substituir o conselho e perícia médica de um doctor.It é sempre importante consultar o seu médico antes de iniciar qualquer programa de dieta ou exercício.