Tocando o chão quando dobra para trás pode exigir uma lombada ou dois. Fazer uma curva para trás, ou tocar o chão com as mãos, é um movimento feito na ginástica. Ele requer flexibilidade e praticar para conseguir. Antes de tentar, garantir a segurança de ter um amigo ou observador profissional para mantê-lo de cair. Prática em uma superfície macia para evitar danos por quedas.

Instruções

Alongamento antes da tentativa

1

Colocar o plano em seu estômago com os braços para o lado e os joelhos dobrados para cima.

2

Agarre seus tornozelos atrás das costas e puxe levemente em direção a sua cabeça, arqueando o corpo.

3

Rock seu corpo para frente e para trás, mantendo seus pés. Isso vai ajudar no alongamento e soltando os músculos das pernas e costas.

Dobrando Voltar a tocar o chão.

4

Stand com os pés separados ar a largura dos ombros e braços fechados para cima no ar.

5

Encoste-se a partir da cintura, deixando cair a cabeça para trás para olhar para o chão.

6

Dobre ligeiramente os joelhos e alcançar o chão com as mãos. Mantenha os braços fechados para evitar a queda quando as mãos se tocam.

Dicas:

• Pode levar várias tentativas para tocar com sucesso no chão, inclinando-se para trás. Não desista. Mantenha o alongamento e praticar.
• Existe o perigo de bater a cabeça durante as tentativas de dobrar para trás. Isso pode causar ferimentos.