O corpo humano contém mais de 650 músculos separados, mas poucos são tão universalmente atraente e indicativo de força e poder como peitoral maior e peitoral menor. Mais conhecido coletivamente como "pecs", os músculos do peito estão em pé de igualdade com os bíceps e os músculos abdominais como os homens da área maioria quer tonificar e aumentar para fora. A maior peito, mais amplo pode transformar o seu corpo, e com consistência, esforço e do know-how direito, ficando o corpo que você quer pode ser mais fácil do que você esperava.

Instruções

1.

Supino. Este é um exercício popular que trabalha todo o seu peito e constrói a massa de forma mais eficaz, por isso deve ser um componente essencial da sua rotina. Halteres dar uma ampla gama de movimentos e treinar seus peitorais separadamente, mas de vez em quando completar a sua rotina com uma barra para a variedade. Inclinado e declinado bancos direcionar seus músculos peitorais superiores e inferiores, respectivamente, mas uma bancada fixa é o melhor lugar para começar. Deite-se em um banco de pesos e pegue o seu peso em um aperto overhand. Em uma barra, as mãos devem ser aproximadamente ombro largura distante. Levante os pesos do rack e reduzi-los de uma forma lenta e controlada de cerca de dois centímetros acima do seu peito. Empurre os pesos-se em um movimento explosivo, ao expirar, e apertar os músculos do peito em seu pico.

2.

Amplie seus peitorais com moscas de halteres. Deite-se em um banco de pesos com um haltere em cada mão e levantá-los acima de sua cabeça, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Dobre os cotovelos ligeiramente, abaixe os pesos em um arco até que atinjam o nível do peito e, em seguida, levá-los de volta para a posição inicial ao longo do mesmo arco. Aperte os músculos do peito, no auge para o trecho mais eficaz. Se você luta com o movimento, imaginar abraçando um grande tronco de árvore; Isso deve parar seus exercícios mosca se transforme em prensas.

3.

Pratique suas flexões. O push-up é a maneira mais simples para aumentar a massa dos músculos peitorais e é particularmente útil se você não tem acesso a pesos. Mantenha as mãos um pouco mais do que a largura dos ombros e as pernas e as costas retas. Sempre manter a boa forma para fazer suas flexões o mais eficaz possível.

4.

Realize mergulhos. Bares Dip e anéis são ideais para este exercício, embora, com um pouco de desenvoltura, uma variedade de superfícies resistentes pode ser usado para a prática. Pendure entre seus aparelhos de escolha, com os braços esticados e os ombros mais de suas mãos. Reduza o seu corpo até os cotovelos são dobrados em um ângulo de 90 graus e você pode sentir um estiramento no fundo do seu peito, e em seguida, levante seu corpo de volta à posição inicial. Uma vez que você pode confortavelmente fazer 10 a 15 repetições, use pesos para tornar o exercício mais desafiador.

Dicas:

• Para colher as maiores recompensas desses exercícios, mantenha sempre os seus movimentos controlados. Usando o ímpeto de seus pesos fará treinamento sentir mais fácil, mas irá reduzir drasticamente a eficácia da sua rotina de exercícios a longo prazo.
• Escolha o peso de seus halteres e barras com cuidado; o peso ideal deve ser um desafio após 10 a 15 repetições. Um peso muito leve resultará em pouco ou nenhum novo crescimento muscular, durante o treinamento com pesos que são demasiado pesados ​​podem levar a tensão e lesões.
• Complemente sua rotina de exercícios com uma dieta de fortalecimento muscular, rico em frango, peru, carne vermelha magra, ovos, feijão e legumes, de queima lenta carboidratos e muita água.
• Sempre tem um observador durante o treinamento de peso. Isso reduz muito o risco de lesões e, por meio de incentivo, pode levar a um treino mais eficaz.