Como calcular uma pirâmide Peso

Como calcular uma pirâmide Peso


Uma maneira de aumentar a força, construir músculos e aumentar o tônus ​​muscular é através da adição de pirâmides de peso para a sua rotina de fitness. Pirâmide de levantamento de peso é um método que aumenta o peso que você levanta com cada conjunto e, em seguida, volta para baixo ao seu peso original para aumentar a sua aptidão e romper a força planaltos. Ao encontrar o seu limite máximo de peso, você pode usar a matemática simples para descobrir onde você deve começar com cada nível de seu treino de peso pirâmide.

Instruções

1.

Encontre o seu limite de peso máximo é. Você pode fazer isso executando repetições simples como você gradualmente adicionar peso até encontrar um peso em que você só pode concluir uma repetição com a forma perfeita de cada vez.

2.

Calcule os seus níveis de pirâmide, multiplicando o seu peso máximo em 70 por cento (0,7), 75 por cento e 80 por cento.

3.

Anote a sua rotina de treinamento de peso em um log grade ou treino, por isso é mais fácil para registrar suas repetições e séries. Sua primeira rodada será de 10 repetições de 70 por cento do seu peso máximo; sua segunda rodada serão oito repetições de 75 por cento o seu peso máximo; sua terceira rodada será de seis repetições de 80 por cento do seu peso máximo; sua quarta rodada serão oito repetições de 75 por cento o seu peso máximo; e sua quinta rodada e final será 10 repetições de 70 por cento o seu peso máximo.

Dicas:

  • Ajuste o seu levantamento de peso de acordo com o que você pode manipular. Enquanto você está fazendo 10 ou menos repetições em cada rodada, uma boa regra de ouro é que você deve se sentir como se você não pudesse completar 15 repetições em uma rodada.
  • Tenha cuidado para não adicionar peso muito rapidamente, como você pode se machucar seriamente e atacar de surpresa suas metas de fitness.