Se você está se preparando para correr longas distâncias e trem para eventos como uma meia maratona ou uma maratona, uma das lições mais importantes que você precisa para aprender tem a ver com a reposição de líquidos totais. Enquanto você está correndo, você não está apenas perdendo água - você está perdendo de sódio e eletrólitos que são cruciais para a função corporal ideal. Se você não substituir os nutrientes enquanto você está correndo, você está se preparando para uma queda metabólica no final da corrida e os perigos da desidratação.

Instruções

1

Calcular o ritmo em que você deseja executar a corrida. A maratona de quatro horas leva cerca de uma milha ritmo de nove minutos; no entanto, uma maratona de cinco horas é bem mais do que uma milha ritmo de 11 minutos. Embora esses dois passos requerem resistência considerável, eles não exigem o mesmo nível de reposição de líquidos.

2

Consuma de 30 a 36 onças de água e / ou bebida esportiva a cada hora, se você está planejando para executar sua maratona em menos de quatro horas, ou em um ritmo mais rápido do que nove minutos por quilômetro. Durante o curso da corrida, você deve planejar a consumir até quatro litros.

3

Solte sua taxa de reposição de 24 onças por hora se você está apontando entre quatro e cinco horas, ou entre nove e 10 1/2 minutos por quilômetro, com um consumo total entre 3 e 3 1/2 litros.

4

Reduza o consumo de líquidos ainda mais se você pretende levar mais de cinco horas para terminar a maratona. Plano para cerca de 18 onças por hora, não superior a um total de 3 litros para a corrida.