Medir o seu percentual de gordura corporal total é uma das melhores maneiras possíveis para controlar a sua forma física e / ou perda de peso progresso. Uma vez que o número na escala pode variar com base em diversos fatores, tais como a retenção de água ea adição de massa muscular, medindo sua gordura corporal é o método mais confiável de controle do progresso. Usando pinças, que são relativamente baratos, a ajuda de outra pessoa, e aprender o que prega cutânea sites para medir, você será capaz de obter o seu percentual de gordura corporal total geral com bastante facilidade.

Instruções

Medindo os Sites dobra da pele

1.

Localize os locais de dobra sete pele:

Peito (homens diretamente entre mamilo e axila / mulher-um terço do caminho entre mamilo e axila)

Midaxilary (área diretamente abaixo do centro da axila, abaixo do mamilo)

Subprailiac (cerca de um centímetro acima do topo do seu osso ilíaco)

Abdominal (cerca de um centímetro acima do umbigo)

Coxa (entre joelho e quadril)

Tricep (parte de trás, no meio da área de braço entre o ombro eo cotovelo)

Subescapular (logo abaixo do ombro)

2.

Enquanto em pé, o seu parceiro vai tomar as medidas diferentes, posicionando as pinças na direção correta, e tomar as medidas de um mesmo lado do corpo.

Peito (uma pitada diagonal)

Midaxilary (uma pitada vertical)

Subprailiac (uma pitada diagonal)

Abdominal (uma pitada vertical)

Coxa (uma pitada vertical)

Tricep (uma pitada vertical)

Subescapular (uma pitada vertical)

3.

Peça ao seu parceiro apertar a pele em cada um dos locais de dobra da pele, obtendo uma boa aderência da gordura, não músculo. O aperto deve sentir-se relativamente desconfortável.

4.

Manter os dedos beliscando o site da dobra da pele, colocar as pinças de cerca de metade de uma polegada entre a ponta dos dedos e parte superior da dobra da pele. Registre a medida.

5.

Repetir este processo para cada um dos locais. Para garantir a precisão, executar esse processo três vezes e usar a média das três medidas de cada site como o seu principal valor.

Calculando o seu percentual de gordura corporal

6.

Agora que você já gravou as medidas de dobras cutâneas, você pode calcular o seu percentual de gordura corporal total, utilizando uma calculadora ou ligando seus valores em uma calculadora online.

7.

Comece adicionando todas as sete medidas de dobras cutâneas (mm) registrados em conjunto.

8.

Comece por calcular a sua densidade óssea, usando a equação de Jackson-Pollock, e depois ligar esse valor na equação de gordura corporal. A fórmula para homens e mulheres é diferente, por isso certifique-se de usar o tipo correto.

Homens - densidade óssea:
1.112 - (0,00043499 X somatório das medidas de dobras cutâneas) + (0,00000055 X somatório das dobras cutâneas MEASUREMENTS²) - (0,00028826 X SUA IDADE)

Homens - gordura corporal:
[(4,95 / densidade óssea) - 4.5] X 100

Mulheres - densidade óssea:
1.097 - (0,00046971 X somatório das medidas de dobras cutâneas) +
(0.00000056 X somatório das dobras cutâneas MEASUREMENTS²) - (0.00012828 x idade)

Mulheres - gordura corporal:
[(4,95 / densidade óssea) - 4.5] X 100

9.

Conecte os valores corretos, e você terá o seu percentual de gordura corporal total. Mais uma vez, ter acesso a uma calculadora de gordura corporal online vai simplificar o processo imensamente, poupando-lhe o trabalho de realizar esses cálculos. Com calculadoras on-line, basta digitar as sete medidas (em mm) e submetê-lo a encontrar o seu percentual de gordura corporal.