Seu uma repetição máxima (RMX) representa o maior peso que você pode levantar, empurrar ou puxar por uma única repetição de um exercício. Se você é capaz de levantar um peso de mais de um representante, que o peso não é o seu RMX. Este número é também referida como a máxima força de um indivíduo. Os atletas usam sua RMX para determinar o quão pesado é sua formação. Existem várias calculadoras on-line que irá ajudá-lo a determinar o seu RMX, ou você pode usar uma das várias fórmulas padrão.

Instruções

1.

Escolha um peso bastante pesado para um exercício de treinamento de resistência. Completar o maior número de repetições desse exercício que você puder.

2.

Use o seguinte cálculo para determinar a sua RMX: 1RM = ((número de repetições / 30) + 1) x peso utilizados. 1RM = peso utilizado / (1,0278 - (0,0278 x número de repetições)).

3.

Preencha o peso e repetições que você usou para o seu exercício na fórmula. Por exemplo, se você levantou £ 60 por seis representantes, o cálculo seria de 60 lb / (1,0278-0,1668), ou 60 / 0.861. De acordo com essa fórmula, o RMX é £ 70

4.

Verifique sua resposta por meio de uma fórmula secundária, como a Fórmula Brzycki: 1RM = (peso utilizado) x 36 / (37 - número de repetições).

5.

Preencha as mesmas variáveis ​​de peso e representante para esta fórmula: 1RM = 60 x 36 / (37-6). De acordo com a Formula Brzycki, o RMX é de 70.

6.

Use o seu número RMX para determinar se você está treinando com a quantidade adequada de peso. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda formação a um nível de resistência que é de 60% a 80% do RMX de um indivíduo.

Dicas:

• Estes cálculos são apenas previsões. Sua precisão depende da experiência de treinamento do peso do indivíduo. Aqueles que são novos para o levantamento pode ter RMXS reais mais baixos porque o seu sistema nervoso não consegue lidar com pesos pesados.
• Utilize sempre um observador ao levantar pesos pesados.