Caminhar é um ótimo exercício. Não é preciso nenhum equipamento especial e é mais fácil sobre as articulações do que correr. Se você estiver andando e você não está vendo bons resultados, você pode não estar andando rápido o suficiente. Você deve estar andando em um ritmo acelerado, cerca de 5--10 por cento menos do que o seu ritmo máxima de andar (MWP). Outra maneira de olhar para isso é que você deve estar andando rápido o suficiente para aumentar a sua frequência cardíaca, mas não tão rápido que você não pode mantê-lo para 30--60 minutos.

Instruções

Encontrar Optimum ritmo de passeio

1.

Encontre um longo trecho em que você pode andar sem interrupção, de preferência com referências notáveis ​​ao longo do caminho, como casas ou esquinas.

2.

Comece a andar no ritmo normal, cronômetro na mão.

3.

Aumente o ritmo gradualmente até que você não pode ir mais rápido sem quebrar a correr. Inicie o cronômetro e anotar um marco visível.

4.

Manter esse ritmo durante o tempo que você é capaz de, de preferência, até chegar a um outro marco. Reduza o ritmo e clique no cronômetro.

5.

Use o Google Maps, Google Earth, ou alguma outra ferramenta para medir a distância percorrida enquanto o relógio estava correndo. No Google Maps, encontrar a rua onde estávamos andando. Clique com o botão direito em seu primeiro marco, e selecione "obter direcções a partir desta localização." Em seguida, faça o mesmo para o seu endpoint e selecione "obter direcções para esta localização."

6.

Divida a distância percorrida pelo tempo que levou. Desde que você estará comparando esta resposta ao seu ritmo de passeio real mais tarde, não importa se o resultado é em metros por segundo, metros por minuto, ou milhas por hora.

7.

Multiplique o resultado da etapa 6 por 0,9, e também 0,95. Esta gama, 5--10 por cento menor do que o seu MWP, é o seu ritmo de passeio ideal. Enquanto caminhava para o exercício, você deve idealmente estar nesta faixa, ou apenas ligeiramente abaixo dele.

Calculando real ritmo de passeio

8.

Caminhe o seu percurso normal. Por causa deste cálculo, iniciar e terminar o seu cronômetro em cruzamentos, empresas ou endereços específicos, para que você possa usar o Google Maps como antes para calcular a distância.

9.

Mantenha o mesmo ritmo durante todo o treino, se possível. Pare o cronômetro perto de seu marco endpoint.

10.

Use o Google Maps, Google Earth, ou outro método para determinar a distância percorrida enquanto o relógio estava correndo.

11.

Divida a distância percorrida pelo tempo em seu cronômetro. É o resultado dentro de sua faixa caminhada ritmo ideal? Se for muito baixa, o passeio pode não ser tão eficaz como deveria ser. Se ele é muito rápido, então há uma boa chance de que você não será capaz de mantê-lo por muito tempo.