Como calcular MHR

Como calcular MHR


Calcular a sua freqüência cardíaca máxima ajuda a determinar a zona de treinamento do seu coração. A freqüência cardíaca máxima é a mais alta sua taxa de pulso pode ir. Seguindo uma fórmula simples você recebe o número que você deseja para ajudar a determinar a faixa de seu coração deve estar em enquanto trabalham fora. Se você quiser saber onde seu coração deveria ser para um treino máximo, pegue um lápis e papel e começar a calcular.

Instruções

1.

Subtraia sua idade de 220, por exemplo, uma mulher de 40 anos de idade, tem uma freqüência cardíaca máxima de 220-40 = 180 batimentos por minuto.

2.

Multiplique sua freqüência cardíaca máxima por 0,6 para obter o seu limite inferior da frequência cardíaca do exercício.

3.

Calcule o seu limite superior da frequência cardíaca exercício multiplicando sua frequência cardíaca máxima de 0,9. O número de limite inferior e o número-limite superior é a faixa de seu coração deve estar em quando você se exercita.

Dicas:

  • Sua freqüência cardíaca máxima pode ser efectuada por alguns medicamentos e condições médicas.