A distância de 13,1 milhas a meia maratona tem vindo a crescer em popularidade. Esta corrida de média distância é possível com treinamento suficiente, mas não exige a dedicação às vezes assustadora de uma maratona completa. Para ser bem sucedido em uma corrida de tanto tempo, você deve regular o seu ritmo por descobrir quanto tempo você leva para executar cada milha. Calculando o seu tempo de ritmo durante o treino pode ajudar a estimar o seu tempo de chegada e ajudá-lo a avaliar se você precisa de mais treinamento para atingir seu objetivo de tempo.

Instruções

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Encontre o tempo de chegada de qualquer um a sua última corrida ou a sua última corrida de treinamento longo. Uma alternativa é usar o período de tempo que você espera que vai demorar para terminar a meia maratona. A maioria das corridas que usam temporizadores chip terá resultados da corrida online. Você deve manter o controle de seus próprios tempos de execução de formação.

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Divida o tempo de chegada pelo número de quilômetros executados. Tempo de meia maratona anterior ou seu objetivo meia hora maratona será dividida em 13,1. A 10K será dividido por 6,2. O resultado é igual ao número médio de minutos que tomará para executar cada quilômetro da corrida.

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Subtrair o seu ritmo gol de seu atual ritmo de encontrar o quanto mais rápido por milha você deve executar para atingir o seu objetivo de corrida. Se você deseja correr uma meia maratona em 1 hora e 40 minutos, o ritmo seria 7 minutos, 36 segundos por quilômetro. Se você atualmente correr uma meia maratona em 1 hora e 50 minutos, o ritmo é de 8 minutos, 24 segundo milhas; você deve executar 48 segundo por quilômetro mais rápido para atingir o seu objetivo meia maratona tempo.

Dicas:

• Siga o conselho de um plano de treinador, instrutor ou corrida, se esta é a sua primeira tentativa de uma corrida de longa distância.
• Corridas de longa distância são executados em ritmos variados para permitir maior resistência. O ritmo no início de uma meia maratona em geral será mais lento do que o ritmo terminando.
• Combustível adequado e hidratação é importante para séries mais longas do que 90 minutos.
• Durante o treinamento pode resultar em ferimentos graves.