Como calcular as calorias queimadas em um elíptico

Como calcular as calorias queimadas em um elíptico


Os instrutores elípticos são uma ferramenta popular para a queima de gordura e aumentar a saúde cardiovascular porque eles são máquinas de baixo impacto que podem dar uma sensação de baixo esforço. Muitas máquinas elípticas têm embutido contadores de calorias que fornecem calorias queimado satisfatórios números, mas é difícil determinar quão precisos estes números realmente são.

Embora sua taxa de queima calórica real depende de muitos fatores internos e externos, você pode usar equivalente metabólico simples tarefa de diretrizes (MET) de cálculo para chegar a uma estimativa de calorias queimadas em um aparelho elíptico. O sistema TEM atribui um número a partir de 0,9 (em repouso) a 19 (corrida) para diferentes níveis de esforço, e quando este número é multiplicado pelo seu peso em quilogramas, você recebe um número de calorias queimadas por hora para qualquer atividade.

Instruções

1

Pese-se para obter uma leitura precisa do seu peso. Se o seu peso escala mede em libras, multiplique o número por 0,45 para convertê-lo em quilogramas (por exemplo, £ 120 x 0,45 = 54 kg).

2

Mantenha o controle de seu nível de esforço durante um treino. Compare seu esforço média na máquina elíptica para caminhar, correr ou correr.

3

Examine a lista de taxas de MET e determinar qual número melhor corresponde ao seu esforço (consulte Recursos). Você provavelmente vai escolher um número entre quatro e oito.

4

Anote o comprimento do seu treino em porções de uma hora (por exemplo, um treino de 20 minutos seria registrada como 0,33 de uma hora).

5

Multiplique o seu peso em quilogramas pela taxa MET você escolheu (por exemplo, 54 kg x 6 = 324).

6

Multiplique o número resultante da etapa anterior pela parcela de uma hora que você trabalhou para obter seu total de calorias queimadas (por exemplo, 324 x 0,33 = 107 calorias).

Dicas:

  • Sua queima calórica depende do seu metabolismo pessoal, que é determinada pela sua idade, peso, sexo, composição corporal e estado cardiovascular.
  • Maximize sua queima calórica, aumentando o seu nível de esforço, alongando duração do exercício, utilizando intervalos (aumentando a velocidade por 30 segundos a cada poucos minutos) e que envolve mais grupos musculares. Se a sua máquina elíptica tem movimento braço bares, alternadamente empurrar e puxar com os braços. Treinadores mais elípticas permitem avançar e golpes de perna para trás; alternar entre os dois para trabalhar mais músculos.
  • Não obcecado com números queima calórica, porque não é um 100 por cento de forma realista, preciso calcular isso. Outros fatores de saúde, como peso, percentual de gordura corporal, estado cardiovascular e tônus ​​muscular são muito mais importantes.
  • Não empurre-se além de seus limites por causa de uma queimadura maior de calorias. Esforço excessivo pode levar a lesões ou até mesmo um ataque cardíaco em uma pessoa com certas condições cardiovasculares.