Como calcular a sua freqüência cardíaca para o Exercício Grupo Aquatic

Como calcular a sua freqüência cardíaca para o Exercício Grupo Aquatic


Exercício de água é uma ótima maneira de exercitar e aumentar a aptidão em pessoas com artrite ou que precisam para se recuperar de uma lesão. Também é bom para quem está começando um programa de exercícios, seniores entusiastas do fitness e pessoas que gostam do meio aquático. A natureza do exercício de água pode tornar difícil para medir a intensidade do exercício, enquanto na água. Uma boa maneira de determinar a intensidade do exercício é o de encontrar o seu ritmo cardíaco exercício durante uma aula de exercícios aquáticos. O método mais comum para encontrar o seu pulso é palpar manualmente ou sua carótida (pescoço) ou radial (pulso) pulsação. Outra ferramenta de grande exercício é usar um monitor de freqüência cardíaca enquanto fazia exercícios na água para obter feedback em tempo real sobre o seu ritmo cardíaco exercício.

Instruções

A palpação do pulso ou no pescoço

1.

Prepare-se para tomar o pulso ou quando o instrutor sinaliza uma ruptura ou você é capaz de desacelerar o suficiente para fazer uma medição de pulso bom.

2.

Coloque o indicador eo dedo médio sobre ou sua artéria radial em seu pulso ou sua artéria carótida no pescoço. A artéria radial é do mesmo lado que o seu polegar com a palma da mão voltada para você. A artéria carótida está do lado do seu pescoço, logo ao lado de sua traquéia.

3.

Conte o número de batimentos cardíacos que você sente por 10 segundos, enquanto olha para o relógio ou o temporizador ou deck da piscina. Multiplique este número por seis. Esta é a sua frequência cardíaca em batimentos por minuto (bpm).

Heart Rate Monitor

4.

Molhe a cinta e colocá-lo em torno de seu peito. Os dois eléctrodos de plástico deve ser um pouco abaixo da mama. O logotipo monitor de freqüência cardíaca deve ser bem no meio. Verifique se a cinta é apertado, mas confortável.

5.

Coloque no relógio monitor de freqüência cardíaca e siga o manual do usuário para ativar a função modo de exercício do relógio. O relógio deve começar a exibir a sua frequência cardíaca. Alguns modelos também podem ter um cronômetro ou temporizador de exercício para ajudar a controlar a quantidade de calorias queimadas durante a aula de ginástica.

6.

Vá para a sua aula de ginástica água e participar plenamente. Monitore sua freqüência cardíaca durante a aula para feedback instantâneo sobre a sua intensidade do exercício.