O salto de potência de pico - também conhecido como o salto vertical e salto Sargent - é uma prova de sua força de perna elástica. Treinadores esportivos costumam usar esse teste para avaliar as habilidades dos candidatos da equipe, ou para medir a melhoria da força em um jogador ao longo do tempo. Apesar de equipamentos sofisticados está disponível para medir a pontuação potência de salto, a verdade é que você pode medir a sua pontuação de si mesmo usando nada além de uma parede, giz e uma fita métrica.
Instruções
1.
Aquecer. Fazer alguns saltos fáceis e outros exercícios de aquecimento leves, como polichinelos para preparar seu corpo - especialmente as pernas, braços e ombros - para o teste power jump. Estique as panturrilhas, quadríceps, isquiotibiais e ombros.
2.
Fique ao lado da parede, com seu lado para ele. Mergulhe os dedos de uma mão - o mais perto do wall-- no giz em pó, e chegar a até tocar na parede e deixar uma marca com o giz o mais alto que puder. Enquanto você faz isso, manter os pés totalmente no chão, incluindo os calcanhares.
3.
Usando a fita métrica, medir e registrar a altura da marca de giz. Esta é a sua altura de pé alcance.
4.
Fique debaixo da marca que você fez e reaplicar alguns giz para as pontas dos dedos. Agache-se, balançar os braços e, em seguida, saltar tão alto quanto você pode, usando ambos os braços e pernas para você projetar para cima. Quando você chegar ao topo de seu salto, bateu na parede de novo e deixar outra marca de giz.
5.
Repita o e-jumping-marcação processo pelo menos mais duas vezes, ou mais, se seu desempenho está ficando melhor e melhor. Use a fita métrica para medir e registrar o ponto mais alto em que você tocou a parede. Esta é a altura do seu salto.
6.
Subtraia a sua notação de altura alcance do seu melhor altura do salto. A diferença é a altura do seu salto de potência de pico.
Dicas:
- Existem variações para este teste de aptidão. Muitas vezes os treinadores usam variações para aproximar os movimentos usados em um esporte específico. Por exemplo, jogadores de futebol entra no salto, enquanto jogadores de vôlei são permitidos a dois metros run-up.
- Seja consistente. Se você usar uma variação do Sargent Vertical Leap, use a mesma variação de cada vez, de modo que a sua pontuação será significativo para medir a sua melhoria.