Como calcular a potência de pico altura do salto

Como calcular a potência de pico altura do salto


O salto de potência de pico - também conhecido como o salto vertical e salto Sargent - é uma prova de sua força de perna elástica. Treinadores esportivos costumam usar esse teste para avaliar as habilidades dos candidatos da equipe, ou para medir a melhoria da força em um jogador ao longo do tempo. Apesar de equipamentos sofisticados está disponível para medir a pontuação potência de salto, a verdade é que você pode medir a sua pontuação de si mesmo usando nada além de uma parede, giz e uma fita métrica.

Instruções

1.

Aquecer. Fazer alguns saltos fáceis e outros exercícios de aquecimento leves, como polichinelos para preparar seu corpo - especialmente as pernas, braços e ombros - para o teste power jump. Estique as panturrilhas, quadríceps, isquiotibiais e ombros.

2.

Fique ao lado da parede, com seu lado para ele. Mergulhe os dedos de uma mão - o mais perto do wall-- no giz em pó, e chegar a até tocar na parede e deixar uma marca com o giz o mais alto que puder. Enquanto você faz isso, manter os pés totalmente no chão, incluindo os calcanhares.

3.

Usando a fita métrica, medir e registrar a altura da marca de giz. Esta é a sua altura de pé alcance.

4.

Fique debaixo da marca que você fez e reaplicar alguns giz para as pontas dos dedos. Agache-se, balançar os braços e, em seguida, saltar tão alto quanto você pode, usando ambos os braços e pernas para você projetar para cima. Quando você chegar ao topo de seu salto, bateu na parede de novo e deixar outra marca de giz.

5.

Repita o e-jumping-marcação processo pelo menos mais duas vezes, ou mais, se seu desempenho está ficando melhor e melhor. Use a fita métrica para medir e registrar o ponto mais alto em que você tocou a parede. Esta é a altura do seu salto.

6.

Subtraia a sua notação de altura alcance do seu melhor altura do salto. A diferença é a altura do seu salto de potência de pico.

Dicas:

  • Existem variações para este teste de aptidão. Muitas vezes os treinadores usam variações para aproximar os movimentos usados ​​em um esporte específico. Por exemplo, jogadores de futebol entra no salto, enquanto jogadores de vôlei são permitidos a dois metros run-up.
  • Seja consistente. Se você usar uma variação do Sargent Vertical Leap, use a mesma variação de cada vez, de modo que a sua pontuação será significativo para medir a sua melhoria.