Sua freqüência cardíaca de repouso é o ritmo do seu batimento cardíaco em seu estado mais relaxado. Segundo a Clínica Mayo, uma freqüência cardíaca de repouso adulto normal é entre 60 e 100 batimentos por minuto e freqüência cardíaca de um atleta de elite pode ser tão baixa quanto 40 a 60 batimentos por minuto. A menor freqüência cardíaca de repouso indica a boa saúde cardiovascular e função cardíaca eficiente. Tomando a sua frequência cardíaca de repouso é um simples como encontrar o seu pulso e contando o número de batimentos por 60 segundos. Para obter uma medida mais precisa, no entanto, o melhor é fazer leituras ao longo de vários dias.
Instruções
1.
Coloque o seu monitor de freqüência cardíaca antes de ir para a cama. Se você tiver um modelo com uma alça, siga as instruções do fabricante.
2.
Tenha uma boa noite de sono. A quantidade ea qualidade do sono afeta a sua freqüência cardíaca de repouso.
3.
Leia o monitor de frequência cardíaca dentro de minutos de acordar. Anote o número do seu notebook. Se você não tem um monitor de freqüência cardíaca, vá para a Etapa 4.
4.
Encontre o seu ritmo cardíaco colocando seus dedos médio e indicador direito no lado direito do seu tubo de vento, aproximadamente uma polegada abaixo do queixo. Como alternativa, encontrar o seu pulso no lado interior direito do seu pulso esquerdo. Não pressione muito difícil ou o pulso desaparece.
5.
Use o seu cronômetro para contar seu pulso por 60 segundos. Anote o número do seu notebook.
6.
Tire suas leituras por sete dias. Não se esqueça de tomar as suas leituras ao mesmo tempo todas as manhãs.
7.
Adicionar todos os sete números e dividi-los por sete. O número resultante é a sua freqüência cardíaca de repouso média.
Dicas:
- Você também pode dar uma leitura manual por 15 segundos e multiplique o resultado por quatro, mas um verdadeiro 60-segunda leitura é mais precisa.
- Você pode encontrar monitores de freqüência cardíaca com e sem alças. Aqueles com tiras fazer leituras constantes, mas os sem alças são mais confortáveis para dormir.