Como Bulk Up em um curto espaço de tempo

Como Bulk Up em um curto espaço de tempo


Quando pela primeira vez de iniciar um regime de musculação, os conceitos-chave são para ser consistente e paciente. No entanto, se você quer ganhar massa rapidamente, existem coisas além de tomar esteróides que vai ajudar. Seguindo algumas regras simples de levantamento de peso, você pode conseguir o ganho muscular considerável em um curto período de tempo. De acordo com o Conselho americano no exercício, ao aumentar-se, você deve ajustar sua dieta e rotina diária, a fim de alcançar resultados rápidos.

Instruções

1.

Coma mais diariamente. A fim de aumentar acima, você precisa fornecer o seu corpo com 20 vezes o seu peso corporal atual em calorias. Por exemplo, se você pesa 150 quilos que você deve comer 3.000 calorias por dia. Isto fornece o seu corpo com a nutrição que ele precisa para se dedicar a energia em volume até os músculos.

2.

Consumir mais proteína. Proteína repõe as reservas de energia do seu musculares depois de um treino. Para fornecer seu corpo com bastante proteína para aumentar a massa rapidamente, consomem o número de gramas de proteína igual a duas vezes o seu peso corporal em libras. Use shakes de proteína e bares para alcançar esse alto nível de ingestão de proteínas. Por exemplo, se você pesa 150 libras, você deve consumir 300 gramas de proteína por dia. Para melhores resultados, pelo menos 30 gramas de o seu consumo de proteína deverá ser de 30 minutos antes do exercício.

3.

Realize construção da massa muscular exercícios 3-5 dias por semana. Construir massa envolve o trabalho mais do que apenas um grupo muscular para que possa receber o benefício máximo do tempo dispendido. Exemplos de exercícios de construção de massa incluem agachamentos pesados, elevadores mortos, prensagem de bancada, pull-ups, mergulhos e prensas militares. O Conselho Americano de Exercício recomenda executar 3-5 séries de 10 a 15 repetições de cada movimento em sua rotina de exercícios. Você deve incluir pelo menos cinco exercícios em sua rotina diária.

4.

Minimize o tempo de descanso entre as séries de exercícios em sua rotina. Quanto mais curto o período de descanso, o mais difícil os músculos vão ter que trabalhar para sustentar o exercício. Enquanto uma longa pausa entre as séries se sente confortável, mais curto o intervalo, o mais esticar sua experiência músculos. Idealmente, você deve estar descansando por 10 a 15 segundos entre cada conjunto de repetições, diz o American Council on Exercise.

Dicas:

  • Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de dieta ou exercício.