Andar de bicicleta é uma excelente maneira de começar o exercício cardiovascular, uma vez que mantém os músculos queimando e seu coração bombear através de terrenos diferentes. Aprender diferentes técnicas e estratégias para conservar a força ea energia vai ajudar você a atingir um treino mais eficiente e levar a um passeio mais agradável.

Instruções

Como bicicleta Uphill

1

Avaliar a colina em frente de você. Se você sabe a curvatura do morro, você vai ter um passo para cima. Se você não fizer isso, você vai precisar para ser conservador. Se o morro é íngreme na primeira seção e os níveis de fora perto do topo, você vai querer ganhar velocidade no plano anterior do morro e tentar dar o máximo até a primeira seção.

2

Assista o seu deslocamento. Não downshift imediatamente na parte inferior do morro. Mantenha pedalar em um ritmo confortável até que se torne cansativo. Depois de reduzir a marcha, usá-lo para sua vantagem. Você ganha propulsão extra quando você reduzir a marcha, de modo que se nos pedais e obter um pouco de ímpeto antes de se estabelecer em um ritmo mais lento. Continue a fazer isso até que a velocidade de pedalada pode ser mantida até o fim.

3

Não se levante imediatamente. Se é uma longa colina, você vai cansar-se antes de você chegar ao topo. Em vez disso, ficar sentado através da primeira seção do morro até que as coxas queimar, em seguida, levantar-se fora da sede cerca de 5 ou 6 polegadas e continuar a pedalar. Uma vez que isso chega a ser pesado, levante-se sobre os pedais e energia para o final da colina.

4

Mantenha a sua velocidade tão consistente quanto possível, a menos que você está tentando acelerar ao longo da colina. Velocidade consistente irá salvar a sua energia para colinas subseqüentes ou outras partes difíceis do seu passeio.