O supino é um grampo de powerlifting, que trabalha o peito, parte superior das costas, ombros e tríceps. É um verdadeiro teste de sua força superior do corpo cru, e, como tal, muitos levantadores de peso tentar adicionar mais alguns quilos ou apenas mais um representante. Quando você fizer isso sem um observador ou uma máquina, no entanto, pode tornar-se perigoso, como centenas de quilos de metal pode facilmente prendê-lo ao seu banco ou cair e quebrar uma costela. Conheça os seus limites e usar essas técnicas para evitar ficar preso.

Instruções

1.

Controlar a velocidade de seus representantes, utilizando, um movimento de elevação do fluido lento. Empurrando muito rápido ou muito duro pode desestabilizar rapidamente seus músculos e resultar em falha muscular muito mais cedo do que você poderia esperar. Mantenha os cotovelos levemente flexionados para a duração do movimento para atuar como seus amortecedores naturais, como bloquear os cotovelos podem causar a barra para balançar para trás e para a frente como você perder o controle.

2.

Evite levantar ao fracasso se você não tiver um observador. É muito fácil sucumbir à sua própria unidade e adrenalina ao levantar perto do seu máximo, mas empurrar para "mais uma repetição", quando o seu corpo já está farto fará com que você perca o controle. Pare seu conjunto imediatamente se você duvidar de sua capacidade para completar outra repetição. Você sempre pode voltar e fazer outro conjunto mais tarde.

3.

Use alfinetes de segurança definidos na altura do peito para segurar a barra em caso de emergência. Ajuste a altura dos pinos apenas acima do seu peito. Dessa forma, eles não irá interferir com o seu levantamento, mas estarão lá para pegar o bar, o que lhe permite colocá-la lá e deslizar para fora da parte de baixo.

4.

Envolva seus polegares ao redor do bar como você levantar e evitar o "aperto de suicídio." O aperto suicídio coloca seu polegar ao lado de seu dedo indicador ao invés de enrolar o bar. Isto também significa que a barra pode mais facilmente escorregar no final da palma da mão e pousar em suas costelas ou no peito. Isso é arriscado, mesmo com observadores, mas pode ser muito perigoso se você está levantando sozinho.

5.

Role a barra de seu peito e para baixo para as pernas. Se você ficar preso e não pode levantar a barra de volta para o rack, permitir a barra para rolar o seu peito e estômago e nas suas coxas, em seguida, sentar-se ereto e quer deadlift-lo de suas pernas ou enrolá-lo em segurança até o chão em sua pés. Isso pode ser doloroso, especialmente se você está levantando várias centenas de quilos, mas irá fornecer-lhe uma rota de fuga, se você está preso e sozinho.

Dicas:

• Use luvas quando você levanta sem um observador, para ter uma melhor tração na barra. Você também pode levantar sem grampos nas extremidades da barra, para permitir a inclinação do bar e deslizar um conjunto de pesos fora, caso você esteja preso.