Voltar gordura pode ser um desafio para homens e mulheres para remover de seus corpos. Enquanto as mulheres queixam-se uma protuberância sutiã, homens protestar que eles não têm o luxo de usar roupas feitas sob encomenda. Infelizmente, a realidade revela que a gordura é gordura, onde quer que ele decide se estabelecer em nossa figura. "Não há uma maneira de detectar reduzir essas áreas gordurosas", explica o fisiologista do exercício Gerald Endress, diretor de fitness da Dieta e Fitness Center da Universidade de Duke, em Durham, NC "Nosso corpo vai decidir onde quer armazenar gordura." No entanto, existem medidas que podemos tomar para banir a gordura de nossas áreas específicas média e tom nas nossas costas.
Instruções
1.
Diet.
Mude sua dieta. Se você não foi comer um baixo teor calórico, dieta saudável, as chances são os quilos vão começar subindo, e de volta a gordura é certo para definir. Uma variedade de empresas de perda de peso oferecem programas de dieta, e com um pouco de pesquisa e força de vontade, você vai começar a perder a gordura em nenhum momento. Segundo a revista mundo do corredor, até mesmo certos alimentos, como uvas geladas e sorvete de chocolate, pode ajudar na perda de peso.
2.
Adicionar exercício cardiovascular à sua rotina diária. À medida que envelhecemos, nosso metabolismo fica mais lento, e, por sua vez, nosso corpo queima menos gordura a cada dia. Uma vez que temos a nossa dieta sob controle, precisamos examinar nossa rotina de exercícios. Adicionando exercício cardiovascular, como caminhar ou andar de bicicleta, a nossa rotina diária não é apenas saudável, mas vai ajudar na perda de gordura.
Uma vez que sabemos que a gordura alvo de redução é um mito, devemos reduzir toda a nossa gordura corporal. Para queimar o máximo de calorias e gordura, você deve olhar para o intervalo de formação, de acordo com Stefan Aschan, consultor de fitness em New York City.
É preciso variar a intensidade do treino entre os 65 por cento de sua capacidade total para 85 ou 95 por cento a perder mais calorias da gordura.
3.
Exercício.
Dê uma aula de exercício em grupo. Aulas de ginástica de grupo pode ser divertido e motivacional. Especialistas em fitness treinados liderar a classe e desafiá-lo para o exercício mais difícil do que se você treinou em seu próprio país. Horários de aula e os níveis variam e podem variar de pilates para yoga à aeróbica para treinamento de peso, os quais têm a capacidade de reforçar o seu núcleo, tonificar a sua volta e banir gordura.
4.
Levante pesos. Enquanto muitas mulheres temem levantamento de peso para grosseria, ele pode ser extremamente benéfico para tonificar e perder peso. Quando feito corretamente, com baixo peso e alta repetição, musculação não produz músculos maciços. O que você vai encontrar depois de alguns meses de consistência é um corpo mais apertada, incluindo os músculos das costas, e um número mais baixo na escala.
5.
Use ergômetro de seu ginásio. "Você não pode manchar reduzir, mas você pode manchar empresa", diz Chris Santos, diretor de treinamento de pessoal na academia em Nova York. Tom nesta área usando um ergômetro parte superior do corpo, o que você pode encontrar em seu ginásio local. Esta máquina se assemelha a uma bicicleta com guidão girando e vai desafiar toda a sua parte superior do corpo, enquanto a queima mais de 300 calorias por hora. Para melhores resultados, use a máquina três vezes por semana, a partir de 10 minutos por sessão e construção de até 30 minutos. Manter uma velocidade de 50 a 60 RPM e uma resistência definição entre cinco e sete anos, e mudar de direção a cada dois minutos para manter seus músculos desafiado, diz Santos.
6.
Loja de forma desgaste.
Loja de roupas íntimas. Até você começar a ver os resultados de sua dieta e rotina de exercícios, você pode estar olhando para disfarçar a sua gordura de volta. No mercado, hoje, é uma variedade de desgaste forma que esconde bojos de sutiã, toucinho, muffin tops e muitas outras áreas que você pode encontrar-se inseguro sobre. Você pode encontrar estes produtos, a partir de emagrecimento tanques para trimmers totais do tronco, em praticamente qualquer local de varejo e online.
Dicas:
- Dê início ao seu programa de dieta e exercício, mantendo um diário alimentar.
- Para melhores resultados, trabalhar em sua total do núcleo, em vez de apenas a sua volta.
- Não desanime se você não está vendo os resultados imediatamente. Pode demorar várias semanas.
- Você pode achar que você atingiu um patamar. Se for assim, variar até seus exercícios de volta.