A articulação do ombro é considerada uma articulação de esfera e alvéolo; no entanto, a parte "socket" não é muito profundo para proporcionar maior estabilidade ao ombro. O ombro é construído mais para a mobilidade e não tanto para a estabilidade. Portanto, a fim de tornar o ombro mais estável, é preciso fortalecer os músculos ao redor da articulação do ombro. Quanto mais forte os músculos são que segurar o ombro no lugar, a mais estável da articulação será.

Instruções

1.

Tenha os seus ombros verificado por um médico antes de iniciar qualquer tipo de novo treino. Isto irá certificar-se de que você não tem qualquer condição pré-existente que prejudicaria o seu treino, ou uma condição que possa ser agravada por qualquer tipo de exercício de fortalecimento do ombro.

2.

Comece a fazer exercícios com faixas de resistência ou pesos muito leves. As bandas de resistência irá ajudá-lo a controlar e manter a sua forma, dando a seus músculos um pouco de treino. Até os músculos são fortalecidos, o risco de danificar os músculos do ombro, usando pesos livres, uma vez que o movimento não é tão controlado, pois é quando se utiliza bandas de resistência.

3.

Verifique se o seu formulário. Certifique-se de que você está fazendo todos os exercícios de fortalecimento do ombro corretamente, e não estão se movendo em uma forma que poderia causar mais danos para a articulação do ombro. Quando você está apenas começando para fortalecer a articulação do ombro, para tentar manter o braço abaixo de 90 graus a partir do ombro. Isto irá mantê-lo de causar estresse adicional ou desnecessário para a articulação do ombro.

4.

Exercite os músculos opostos, um após o outro. Se você estiver fazendo um exercício para fortalecer os sequestradores do ombro, você também precisa fazer um exercício para fortalecer os adutores do ombro. Isso irá garantir que todos os grupos musculares que cercam o ombro está recebendo um bom e até mesmo treino.

5.

Estique os músculos do ombro suavemente antes e depois de um treino. Certifique-se de que os músculos estão aquecidos e celular antes de levantar todos os pesos, e esticar os músculos durante a fase de "esfriamento" do seu treino para mantê-los de cólicas mais tarde.

Dicas:

• Comece usando faixas de resistência e, eventualmente, mudar para pesos livres. Se você é novo no ombro fortalecer, construir-se a pesos mais elevados, ou corre o risco de ferir ainda mais o ombro.
• Não execute todos os exercícios que lhe causam dor na articulação do ombro. Todos os exercícios devem ser livres de dor.