Um componente importante de melhorar a sua saúde é aumentar os passos a tomar. A maioria das pessoas a pé cerca de 3.000 a 5.000 passos por dia. Os médicos, instrutores de fitness e funcionários do governo de recomendar os 10.000 passos por dia do programa. O programa incentiva as pessoas a aumentar os seus passos diários gradualmente até atingir 10 mil, que é o equivalente a 5 milhas. Andando mais a cada dia promove uma boa saúde e ajuda a perder ou manter o seu peso.

Instruções

1.

Usar um pedômetro. Colocá-lo em quando você acorda e usá-lo até dormir. O pedômetro acompanha cada passo que você dá. Depois de saber quantos passos você costuma tomar cada dia, você pode trabalhar em aumentá-la.

2.

Levante-se cedo e ir para uma caminhada antes do trabalho.

3.

Dê um passeio em família depois do jantar.

4.

Caminhe para qualquer lugar a uma curta distância, em vez de dirigir.

5.

Vá para a mesa do seu colega de trabalho, em vez de telefonar ou enviar um e-mail.

6.

Use a copiadora, fax ou banheiro mais distante de sua mesa se você trabalha em um grande escritório.

7.

Mude o canal de televisão manualmente em vez de usar o controle remoto.

8.

Caminhe ao redor da casa durante os comerciais enquanto assistem TV.

9.

Pegue as escadas para aumentar seus passos em vez de tomar o elevador.

10.

Parque na vaga de estacionamento mais distante da porta quando você ir para o trabalho ou para qualquer estabelecimento comercial.

11.

Ir ao shopping e procurar as lojas.

Dicas:

• Não tente aumentar suas etapas de uma só vez. Tente adicionar 500 ou 600 passos extras a cada semana.