Creatinina, também conhecida como a creatina, um composto natural que se encontra no corpo humano. A creatina é formada durante a digestão de aminoácidos encontrados nos alimentos que você come. Quando produzidos e utilizados pelo seu organismo, os resultados da creatina no aumento da massa muscular e pode melhorar o desempenho do exercício e resistência. A quantidade de creatina no seu corpo depende principalmente genética. No entanto, existem maneiras naturais e complementares para aumentar os níveis de creatina no seu corpo.

Instruções

1.

Coma mais carne e peixe. Eles são fontes naturais de creatina.

2.

Tomar suplementos de creatina. Suplementos são mais comumente encontrados na forma de pó. A maneira mais fácil de tomar o suplemento é misturá-lo com água morna e beber. Lembre-se de seguir a dose no rótulo. As gramas recomendados de creatina é baseada no peso de uma pessoa. Por exemplo, uma pessoa pesando 143-164 lbs deve tomar 10 gramas de creatina por dia, durante os primeiros quatro dias, em seguida, três gramas. No entanto, uma pessoa que pesa 165-185 kg devem tomar 15 gramas por dia, durante os primeiros quatro dias, em seguida, quatro gramas.

3.

Continue a tomar os suplementos de creatina regularmente. Se parar de tomar os suplementos, seu corpo irá eventualmente retornar aos seus níveis de resistência anteriores.