Como aumentar o volume pulmonar

Como aumentar o volume pulmonar


Volume pulmonar, ou a capacidade pulmonar, diminui ao longo do tempo, exceto em casos de aptidão acima da média e nível de atividade física. Enquanto os pulmões não recebem qualquer menor na maioria dos casos, a sua capacidade de processar ar diminui. No entanto, você pode aumentar o volume pulmonar e melhorar sua qualidade de respiração. Melhorar o volume pulmonar melhora o fluxo sanguíneo, a circulação e aumenta a eficiência de respiração. Estados Scientific American que você não pode fazer os pulmões maior, mas você pode obter mais deles para combater o processo de envelhecimento.

Instruções

1

Prática controlada exercícios de respiração para treinar seus pulmões para levar mais ar e processá-la de forma mais eficiente. Inspire pelo nariz e deixe o seu trecho abdômen para encher os pulmões. Segure na respiração e, em seguida, solte-o com os lábios franzidos, contraindo o abdome e diafragma. Isso funciona sentado, em pé, relaxar ou condução.

2

Faça exercício cardiovascular pelo menos cinco dias por semana durante uma hora ou mais, dependendo da sua mobilidade e fitness. Natação, corrida e outros exercícios moderados fortalece o coração, músculos e pulmões. Fazer seus exercícios de respiração controlada antes e depois de exercícios.

3

Aprenda a tocar um instrumento de sopro como a flauta, trompete ou trombone. Instrumentos de sopro e metais poderosos tomar goles de ar para reproduzir continuamente. Mesmo se você não está musicalmente inclinado, praticando com um desses instrumentos pode ajudar a construir a sua capacidade pulmonar - e você pode descobrir um novo amor pela música.

4

Obter um check-up de um médico geral para examinar o seu pulmões, respiração e saúde em geral para sinais de infecção, inflamação ou deficiências que podem inibir o volume do pulmão e mantê-lo saudável.

5

Viver um estilo de vida saudável. Comer uma dieta equilibrada e tomar suplementos vitamínicos para promover a saúde. As vitaminas A, C e E, bem como beta-caroteno e selénio pode melhorar a saúde do pulmão e função. Parar de fumar e beber álcool com moderação, se em tudo.