Adicionando o comprimento a seu salto não é apenas sobre jumping. Se você melhorar a sua velocidade e aumentar seu tônus ​​muscular, isso se traduzirá em um salto mais longo. Concentrar-se apenas em sua capacidade de salto vai deixar você na parte de trás da embalagem. Concentre-se em um regime completo de treinamento para aumentar o seu salto.

Instruções

1.

Concentre-se na corrida. A corrida para o abismo salto em comprimento é o lugar onde o seu poder vem. Prática 30-40 sprints metros em uma corrida all-out. Isso irá treinar seu corpo para dar-lhe a velocidade que você precisa quando você precisar dele.

2.

Tente pliometria para melhorar o seu salto. Pliometria se concentra em aumentar o seu poder através do aumento da sua salto vertical. Exercícios pliométricos geralmente se concentrar na criação rápidas explosões de energia ao longo de um curto período de tempo. Adicionar uma rotina de pliometria para o seu regime de treinamento. Certifique-se de começar devagar e sua maneira de trabalhar como pliometria pode ser exigente em seu corpo.

3.

Fazer algum treinamento de resistência pesada. Não força e potência elevadores (poucas repetições, mais de descanso) para obter mais alguns centímetros em seu salto. Elevadores de energia são fundamentais para ser explosivo fora de sua fase de salto, eo treinamento de força pode ajudá-lo com sua velocidade e na fase de finalização antes de você ir para a areia. Pratique a forma adequada para evitar lesões e obter o máximo benefício do treino. Agachamentos, agachamentos e exercícios de agachamento axiais são os elevadores mais essenciais para aumentar a sua distância de salto.

4.

Melhore a sua flexibilidade. Faça alongamentos dinâmicos, como os joelhos elevados ou correr para trás para aumentar a sua flexibilidade. Melhorar a sua flexibilidade irá melhorar a sua técnica na parte pontapé de bicicleta do salto, acrescentando centímetros ao seu salto.

Dicas:

• Se você é menor de 18 anos tudo isso ainda pode ser executada enquanto o seu supervisão de um adulto sob.