Se você faz parte de uma equipe do elogio ou broca, treinar nas artes marciais ou praticar quaisquer outros esportes que exigem um chute alto para ter sucesso, você pode estar procurando maneiras de melhorar o seu chute e alcançar novas alturas. Chutes altos melhorar sua defesa e sua força de ataque em artes marciais e são uma habilidade essencial em cheerleading. Você terá que praticar regularmente para alcançar um chute alto, mas seu chute pode ser forte e alta, com o direito de alongamento e exercício físico.

Instruções

1.

Aquecer os músculos das pernas por correr no lugar de cinco a sete minutos. Você também pode querer fazer agachamentos para aquecer as pernas ainda mais rápido. Fique em pé com as costas retas. Coloque as mãos sobre os quadris ou em uma cadeira, se necessário para o equilíbrio. Lentamente agachamento, baixando o seu corpo, dobrando os joelhos. Mantenha as costas retas como você agachamento. Levante-se de volta para a posição de pé. Repita o procedimento para dois conjuntos de oito agachamentos.

2.

Esticar. Um componente essencial de alta chutando é ter soltas, músculos alongados. Músculos não vão ser tão flexível. Preste atenção especial para trechos que incidem sobre os músculos das pernas, especialmente seus tendões. Estique a tocar os dedos dos pés ao sentar-se, avançando com as pernas fechadas e para cada lado, com as pernas afastadas. Enquanto ainda sentado, esticar uma perna na frente de você. Atravesse a outra perna por cima do que a perna, formando e invertida "V." Gire o tronco em direção à perna que você cruzou até sentir o alongamento na sua perna exterior. Deite-se de costas. Estenda uma das pernas. Traga a outra perna até o peito, dobrando a perna no joelho e segure por 15 segundos. Alterne as pernas e repita.

3.

Pratique os splits. Aumente a sua flexibilidade, trabalhando em splits média e para os lados. Certifique-se de abaixar-se lentamente, permitindo que os seus músculos para relaxar no trecho antes de empurrar um pouco mais. Indo rápido demais pode causar lesões.

4.

Pratique várias repetições de chutes passo. Manter as costas retas e alto e nunca curvando-se na cintura ou mais, um passo à frente com o pé esquerdo e chutar o seu pé direito para fora na frente de você. Aponte os dedos dos pés e manter a perna esquerda - perna de apoio - em linha reta. Traga o seu pé para baixo. Passo em frente com o pé direito e chutar com o pé esquerdo. Repita este pontapé de oito a 10 séries de oito chutes. Como você construir a resistência e altura chute, aumentar o número de repetições.

Dicas:

• A prática faz perfeito. Leva tempo para que seus músculos para esticar, então vá devagar. Você, provavelmente, só será capaz de chutar a cerca altura da cintura no início, mas mantê-la e sua altura chute vai aumentar.