Enquanto você pode estar tentando perder peso na forma de gordura, você também pode gostar de ganhar peso na forma de massa muscular. O aumento da massa muscular é possível com disciplina. A fim de ganhar massa muscular, você deve comer mais proteína e não deixe de treinar seu novo muscular usando pesos livres.

Instruções

1.

Coma regularmente. É importante comer 5-6 pequenas refeições carregados de proteína por dia para que seu corpo tem calorias suficientes para sustentar a massa muscular extra. Boas opções para proteínas incluem clara de ovo, carne vermelha e peixe.

2.

Escolha pesos livres sobre as máquinas de levantamento de peso. Os pesos livres fará com que músculos extra para trabalhar e, portanto, causar muscular composto a ser adquirida. Um bom exercício para um aumento de músculos bíceps é uma onda básica haltere. Enquanto está sentado em um banco com as costas retas, segure os halteres em um braço - o braço deve ser prorrogado até o fim. Com a palma da mão virada para fora, segurando o haltere, enrolar lentamente o haltere para cima em direção ao ombro, ao deixar o seu bíceps fazer o trabalho de levantar o peso para cima. Faça 12 repetições de cada vez.

3.

Mude seus treinos. Todas as semanas, mudar os tipos de exercícios que você faz para manter seu progresso de atingir um platô. Uma maneira benéfica para mudar-se uma rotina de exercícios é permitir-se fazer o exercício halteres sentado anteriormente descrito por três semanas - e então variar o treino de bíceps, alterando o tipo de peso livre e exercício. Por exemplo, em vez de usar um dumbell £ 25 para fazer a rosca com halteres sentado em um braço de cada vez, depois da terceira semana, você pode mudar para uma rosca direta em pé, onde você usa uma barra £ 50 para exercer ambos os bíceps em uma vez. Depois de mais uma sessão de três semanas deste exercício, variar o seu treino de novo de uma maneira similar - e continuam a fazê-lo. Retornar para exercícios que você achou particularmente valioso para a sua jornada de construção muscular.

4.

Mantenha um diário de exercícios que você faz e sua taxa de ganho de peso muscular, assim você terá uma idéia de como o seu corpo responde às diferentes exercícios.

5.

Aumentar a quantidade de pesos gradualmente - aumento de peso muito rapidamente pode causar lesões. Em vez disso, a cada poucas semanas tente adicionar um peso até que você só pode fazer uma repetição em um determinado peso.

Dicas:

• Certifique-se de manter o resto, obtendo sete a oito horas de sono por noite.
• Peso treinar um máximo de quatro vezes por semana para permitir que o corpo se recupere.
• Certifique-se de evitar lesões, aumentando os pesos com muito cuidado e de forma gradual.