Esculpir e melhorar os physique é trabalho em tempo integral. Felizmente, a maioria dos músculos do corpo são invisíveis. Um músculo visível é o bíceps. Tipicamente, o tamanho do bíceps é uma medida da força geralmente estético. Em outras palavras, um grande bíceps faz aparecer uma pessoa forte.
Instruções
1.
Determinar o peso adequado para o exercício. A quantidade de peso deve fazer o levantador exercer-se sem esforço abertamente e não por danificar o músculo. O peso deve ser confortável, mas não muito confortável. Esta é mais uma tentativa e erro tarefa tão geralmente improvisar até que o peso se sente bem.
2.
Conclua uma barra de pé exercício curl. Levante-se e posicionar a pés largura dos ombros. Levante a barra e descansar o peso contra as coxas. Mantendo uma carona de volta direto a barra até que ela fique alinhada contra o peito. Repita o movimento de seis a dez vezes. Em geral, três conjuntos de elevador esta é suficiente.
3.
Pegue um haltere do peso adequado em cada mão. Fique em pé com a largura do ombro dos pés distante, costas retas e peito para fora. Levante o haltere para a esquerda e começar a levantar o haltere ao ombro. Ao meio-waypoint, gire o punho puxar o haltere até o ombro, com as palmas para cima. Repita com a mão direita e fazer isso dez vezes com cada haltere. Conclua três conjuntos desses dez elevadores.
4.
Use o haltere para completar uma linha haltere de um braço só. Embora este exercício trabalha o tríceps, ou parte de trás do braço, ele vai fazer o braço global maior, o que faz com que os bíceps parecer maior. Pegue um haltere em uma mão e localizar um banco de treino. Coloque um joelho no banco eo outro pé firme no chão com o joelho levemente dobrado. Use o off-braço para melhor equilíbrio, colocando-o no banco. Levantar o haltere até que esteja alinhada com o corpo. Certifique-se de manter as costas reta. Repita este exercício de seis a dez vezes. Em seguida, repita o mesmo do outro lado com a outra mão. Faça isso três vezes para cada braço.
Dicas:
- Tenha certeza de ter pausa entre as séries.
- Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer novo regime de treino.