A meta principal para a maioria dos jogadores é aumentar a distância de condução fora do tee. A distância alcançada se correlaciona diretamente com a velocidade gerada, também chamada de velocidade de clube-cabeça. O treinamento de resistência é um método eficaz de aumentar a velocidade de geração de energia no balanço do golfe. No entanto, a maioria dos golfistas evitar treinamento de resistência com medo de velocidade devido ao músculo adicionado diminuindo. Bandas isométricos ou de resistência surgiram como alternativas viáveis ​​para os jogadores, oferecendo quantidades adequadas de resistência, sem as preocupações de volume para cima.

Instruções

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Anexar extensor porta para o meio de charneira de porta ou de um trinco de porta fechada e trancada. Passe banda isométrica através do extensor e agarrar ambos os punhos. Aumentar a sua distância a partir da porta até que já não há a folga na banda ou o extensor. O ombro deve estar voltado para a porta. Estenda os braços para fora na frente de você com as duas mãos clasping tanto lida em conjunto. Dobre ligeiramente os joelhos e contraia os músculos abdominais. Lentamente girar a parte superior do tronco para longe da porta, mantendo a forma inicial. Nesta fase inicial, mantenha os quadris estável e virado para a frente como você girar. Na rotação máxima, retorne lentamente torso de volta à posição e repita começando. Isto é simplesmente um warm-up para o núcleo, ou meio, do corpo. Execute para 10 a 15 repetições e virar o rosto para o outro lado. Repita deste lado.

2

Volte para a primeira direção. Desta vez, aumentar ligeiramente a intensidade do exercício através do aumento da velocidade de rotação e a rotação do quadril proximal para a porta. Por exemplo, se o seu ombro direito está mais perto da porta, então você vai estar girando à sua esquerda. Neste caso, o joelho direito e quadril direito vai seguir o movimento, semelhante ao downswing e acompanhar, através do balanço do golfe. Manter um ritmo lento e controlado a retornar à posição de partida, no entanto, a velocidade de rotação do afastado deve ser aumentada. Repetições completas e repita do outro lado.

3

Retirar a banda do extensor de porta. Segure as alças com as duas mãos. Abaixe a banda em direção ao chão e colocá-pé de chumbo em cima do laço no centro. Por exemplo, se você bater com a mão direita, você pisa no centro do laço com o pé esquerdo e vice-versa. Assuma a posição de golfe no endereço. Realize movimento simulando o golfe de volta swing. Retornar para abordar posição e repetir. Aumentar gradualmente a velocidade. Complete três séries de 15 repetições. Passar para voltar a balançar com o resistiu acompanhar, através de três séries de 15 repetições. Para resultados máximos, repita o processo balançando do lado oposto da sua posição natural. Por exemplo, os canhotos executar rotina de uma posição com a mão direita e os destros de um canhoto um. Isso vai ajudar com o aumento do poder através do siga.

Dicas:

• Comece com leves faixas coloridas e progresso para mais escuras bandas, mais grosso para aumentar a resistência.
• Sempre inspecione bandas isométricos por quaisquer danos para a banda e / ou pegas.
• Anexar extensores porta para imóvel apenas objetos.