A velocidade pode separar média de grandes jogadores de futebol. Jogadores ofensivos com velocidade excepcional são uma ameaça para marcar em qualquer jogo. Defenders com velocidade excepcional proporcionar versatilidade. Composição genética determina muito do seu potencial, mas uma formação adequada pode ajudar a melhorar a sua velocidade. O futebol é um jogo de movimentos explosivos e colisões violentas. O desenvolvimento de força muscular específica do futebol ajuda você a se tornar um jogador mais valioso. O treino de velocidade envolve o trabalho de flexibilidade, bem como treinamento de peso.

Instruções

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Desenvolver um programa de treinamento que envolve tanto superior, inferior e núcleo exercícios de corpo. Força global é importante, não apenas pernas fortes. Energia limpa e pendure limpa são levantamentos olímpicos que os jogadores de futebol ajuda executar movimentos explosivos, como correr através de um defensor ou enfrentar um portador da bola com força explosiva. Agachamento produzir quadríceps fortes, isquiotibiais, glúteos e quadris flexores. Panturrilha, perna cachos e agachamentos frontais são outros elevadores que produzem poderosas pernas. Consulte o link "exercícios de força", na seção de Recursos para fotos e vídeos de muitos destes exercícios.

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Treinar duas vezes por semana para fortalecer as pernas. Treinando muito, muitas vezes, causar fadiga e pode levar a lesões. Execute cada elevador com a forma adequada para alcançar o máximo de benefícios e evitar lesões. Produzir velocidade bar é a chave para realizar levantamentos olímpicos corretamente.

Energia limpa começa com a barra no chão. Estenda as pernas ao levantar a barra do chão. Energia limpa final balançando os cotovelos em torno do bar e pegar a barra no peito. Solte a barra no chão para começar a próxima repetição.

Para jeito limpa, segure a barra no comprimento do braço, geralmente um pouco acima do nível do joelho. Balançar os cotovelos e pegar a barra ao longo do peito, com limpa de energia.

Agachamento geralmente começam com a barra em seus ombros enquanto você está em pé ereto. Dobre os joelhos e quadris. Manter um arqueado inferior das costas ao furar o peito para fora. Desça até o quadríceps são paralelas com o chão. Em seguida, estique as pernas, mantendo um arqueado para trás com o peito de fora.

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Prática de corrida, pelo menos, duas vezes por semana em dias que você não está realizando mais baixos corpo elevadores. Isto irá diminuir a chance de fatigar as pernas e também ajudar a se livrar da dor associada com elevação. Prática de corrida traços de 40 jardas em intervalos de 30 segundos.

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Pratique executando mecânica para aumentar a eficiência em cada passo. Uma ligeira inclinação para a frente de todo o corpo e relaxar os músculos são dois pequenos ajustes que podem produzir grandes benefícios. Correndo tensa vai ficar mais lento.

Dicas:

• Utilize sempre um observador ao executar elevadores com pesos pesados. Spotters ajudar a garantir a boa forma é usada para levantar e fornecer suporte de segurança.
• Em contato com um personal trainer local, se você não tiver certeza sobre como realizar um elevador. A maneira mais segura e melhor para aprender é com a experiência prática.
• Nunca sacrificar a forma quando se levanta. Use pesos leves se forma é comprometida quando levantar. Ferimentos graves podem ocorrer se a forma adequada não é utilizado.
• Estique todos os dias para manter as pernas flexíveis.