Como aumentar meu salto Vertical Em Casa

Como aumentar meu salto Vertical Em Casa


Aumentar o seu salto vertical em um ambiente doméstico requer o uso de seu peso corporal como uma forma de resistência. Uma maneira de conseguir isso é praticar exercícios pliométricos, ou saltar treinamento. Movimentos pliométricos diminuir as forças de impacto sobre as articulações, fortalecer os músculos e aumentar a capacidade de saltar vertical. Este exercício envolve alongamento e contraindo os músculos específicos e emprega movimentos similares aos usados ​​em esportes como basquete, esqui e tênis.

Instruções

1.

Fique em pé e continuar a dobrar lentamente os joelhos, mantendo as costas eretas. Crouch para baixo tão baixo quanto possível, sem sentir qualquer dor ou desconforto agudo e gradualmente subir de volta. Realizar esse movimento por 15 repetições. Lentamente aumentar para 20 repetições e superior, os músculos das pernas ganhar força.

2.

Levante-se para as pontas de seus dedos do pé em pé em linha reta. Abaixe-se para baixo em um movimento lento e controlado, mas constante. Evite balançar ou saltos durante o movimento. Fazer 30 a 50 repetições ou parar quando ocorre a fadiga.

3.

Crouch na posição sentada, com as mãos atrás da cintura. Balançar os braços para cima e, simultaneamente, saltar para a frente, tanto quanto possível ao endireitar seu corpo, incluindo os dedos, pés, cotovelos e joelhos. Retorne à posição de agachamento como você pousar e realizar imediatamente um outro salto. Faça 15 repetições do exercício. Concentre-se na distância e não a altura do salto.

4.

Crouch rapidamente de uma posição ereta para que o seu fundo quase toca o chão e explodir para cima o mais alto possível. Certifique-se de saltar para cima. Após o desembarque, repita o mesmo movimento explosivo. Realize 15 repetições e aumentar gradualmente para 20 repetições e superior, suas pernas se fortalecer.

5.

Segure uma corda de pular e correr no lugar, enquanto levemente pular corda. Comece com exercício em intervalos de 20 segundos e parar antes de a fadiga. Aumentar o tempo de exercício para intervalos de um minuto e gradativamente maior quanto a sua resistência aumenta. Pular corda é um exercício portátil, o que também aumenta a sua aptidão cardiovascular.

Dicas:

  • As pessoas com limitações ortopédicas ou outros problemas de saúde não deve realizar exercícios pliométricos, devido à intensidade dos movimentos.