Com um braço mais forte que você pode lançar uma bola de beisebol ou jogar um futebol mais difícil e mais longe. A força do braço também ajuda em uma série de outros esportes, a partir de wrestling ao tênis. Embora o tamanho ideal do braço varia de acordo com o esporte, uma série de métodos de exercício pode melhorar sua força do braço geral quando incorporado em uma rotina de treinamento. Se você está se concentrando em pura força e em massa, para manter principalmente a musculação.

Instruções

1.

Tente cachos pregador para melhorar a força bíceps. Organizar um banco de pregador com as pernas de cada lado do assento plano. Incline-se em toda a parte alta da bancada e definir os cotovelos em uma posição firme. Segure uma barra reta e tentar levantá-la em direção ao queixo, sem levantar os cotovelos. Alternativamente, dobre várias toalhas no topo de um banco de definir em um declive, se você não tem um banco de pregador. Cachos pregador trabalhar os bíceps mais do que a maioria dos outros exercícios, de acordo com a Saúde do Homem.

2.

Use uma barra de pull-up. Pull-ups aumentar a força de bíceps e ombro. Use uma barra horizontal seguro, pelo menos, alguns centímetros mais alto do que o seu alcance superior. Agarre a barra com ambas as mãos e puxe-se para cima até que o queixo é o nível ou acima do bar. Repita quantas vezes você pode gerenciar.

3.

Abaixe-se e fazer algumas flexões. Um exercício clássico no serviço militar, flexões trabalhar uma gama de músculos em seu peito e parte superior do corpo. Deite-se de face para baixo no chão. Coloque as mãos espalmadas em ambos os lados do seu corpo, com os braços em ângulo de modo que você esteja pronto para empurrar-se para cima. Certifique-se que suas pernas estão fora do chão para que apenas as mãos e os pés tocam o chão.

4.

Jogue longo. Derrubar bolas e bolas de futebol ajuda a desenvolver os músculos do seu braço para o pitching e jogando. Tente jogar com um apanhador de duas vezes tanto quanto a sua distância normal e pegar a bola para ele o mais rápido possível. Aumente a distância por 30 pés de cada vez até chegar ao seu limite. Fazer esta parte de sua rotina de treinamento. O seu limite deve aumentar ao longo do tempo.

5.

Construa seu tríceps usando a extensão tríceps. Coloque a mão esquerda e joelho esquerdo em um banco assim que você é estável, mas inclinado para a frente. Mantenha uma garrafa de água ou peso livre em sua mão direita e levante a seu nível da cintura. Levante o peso para trás, endireitando o cotovelo. Posições virar para trabalhar o seu braço esquerdo. Isso fortalece o tríceps.

6.

Treinar regularmente. No exercício ou sessão de treinos vai melhorar a sua força do braço em um dia ou dois. Criar uma rotina diária que inclui jogando, pesos e exercícios.