Seus braços são provavelmente o primeiro e às vezes único músculo que as pessoas aviso sobre você. Geralmente é o único grupo muscular que está exposto e facilmente visto por outras pessoas. É por isso que é tão importante para ser feliz com a maneira como seus braços olhar. Mesmo que seus bíceps e tríceps pode ser muito forte, é muito possível que você ainda não tem essa definição em seus braços que você realmente quer. Mas tudo o que é preciso para conseguir que a aparência de corte é um pouco tweak para o seu programa de exercícios.

Instruções

1.

Execute cardio regularmente. É importante que você queimar a gordura que possa ter acumulado em torno de seus braços se você quiser ver definição lá. Tente correr por 20 minutos 3 vezes por semana.

2.

Execute extensões de tríceps 3 vezes por semana. Certifique-se de que você execute baixos tríceps pull, trituradores de crânio, costas chutar e extensões de tríceps. Tente realizar todos estes cada sessão de ginástica, com uma quebra de 24 horas entre os treinos.

3.

Concentre-se na separação ao fazer pulldowns tri. Como você trazer a corda para baixo você puxá-lo distante. Isso ajudará a melhorar a forma para o músculo.

4.

Incorporar os seguintes exercícios de bíceps em sua rotina: martelo cachos, cachos de concentração, cachos pregador e bíceps deitado em um banco inclinado. Realizar estes exercícios três vezes por semana, de preferência no mesmo dia em que você trabalha o tríceps.

5.

Faça 4 séries de tudo, com uma faixa de repetições entre 6 e 8 Dê-se cerca de um segundo intervalo de 60 entre cada set. Isto dará a seu tempo para recuperar os músculos para que você possa obter o máximo do próximo conjunto possível enquanto diminui o risco de lesões.

Dicas:

• Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.