Endurance é a chave para sucesso participando e completando um evento de 5K. Um regime de treinamento vai ajudar a construir a resistência e prepará-lo para o comprimento da corrida. Endurance é construído, ele não vem durante a noite. Para aumentar sua resistência, os fatores mais importantes estão sendo motivados e ficar com a sua formação.

Instruções

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Comece devagar, se você é novo para correr ou se você não tiver sido ativa recentemente. Comece com metas pequenas, como a execução de um quarto a meia milha por sessão. Tente executar pelo menos três vezes por semana para ajudar seu corpo a adaptar-se à atividade física. A chave é construir a distância lentamente à medida que o seu corpo se acostuma com a execução.

2

Adicione mais quilometragem para sua execução. Cinco quilômetros (5K) equivale a cerca de 3,1. Formação para uma distância mais longa, como 4-5 milhas, vai ajudá-lo a estar melhor preparado e ter a resistência para completar a corrida mais rápida.

3

Descansar o corpo no fim da semana. O dia depois de um treino duro, ir para uma corrida mais longa e mais lenta. Isso vai tonificar o corpo, evitar a dor severa e ajudá-lo a recuperar mais rapidamente após o próximo treino intenso. A mais longo prazo, mais lenta é a sua recuperação ativa.

Dicas:

• Mantenha-se motivado, treinando com um amigo de fitness.
• Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, converse com seu médico para se certificar de que você está saudável o suficiente para a atividade.