Consumo de oxigênio pós-exercício é um aumento no consumo de oxigênio do seu corpo após um exercício vigoroso que fornece seu corpo o oxigênio que necessita para restaurar seus processos para um estado de repouso normal. Enquanto se exercita, a sua frequência cardíaca, respiração e temperatura corporal subir. Depois de terminar o exercício, EPOC restaura a sua frequência cardíaca e respiração normal, reduz a temperatura do corpo, re-oxigena seu sangue e repõe a energia que você usou para se exercitar. Você pode aumentar o seu EPOC, aumentando a intensidade, duração e variedade do seu treino.

Instruções

1

Respire profundamente e lentamente, imediatamente após o treino. Curtas, respirações rápidas obter relativamente pouco oxigênio para os pulmões. Concentre-se em tomar respirações profundas de seu abdômen ao invés de seu peito, e inalar por 3-5 segundos. Isto irá aumentar a quantidade de oxigénio que o corpo tem de trabalhar com ele.

2

Faça o treinamento do intervalo, em que você mistura sua rotina de exercícios com uma variedade de exercícios de alta e baixa intensidade. Seu corpo pode rapidamente se acostumar a realizar o mesmo exercício com a mesma velocidade por um longo período de tempo, mas quando você combina exercícios diferentes para a mesma rotina de seu sistema deve trabalhar consideravelmente mais difícil, e que leva a tempos mais longos EPOC. Por exemplo, ao invés de andar em uma esteira por uma hora, aquecer na esteira por 20 minutos antes de passar para um alto impacto exercícios aeróbicos, como polichinelos ou correr até um declive.

3

Aumenta a intensidade do seu programa de exercícios. Isso pode ser feito de várias maneiras, desde o aumento da velocidade em sua esteira como você se movimenta, ao aumento do peso como você supino, para descansar por apenas um minuto entre as séries de exercícios em vez de três. Ao aumentar a intensidade do seu treino, você força o seu corpo para usar e substituir grandes quantidades de oxigênio, que então faz o EPOC levar isso por muito mais tempo.

4

Aumente a duração do seu exercício. Trabalhar fora por uma hora vai exigir mais oxigênio do que trabalhar fora para vinte ou trinta minutos, enquanto você manter ou aumentar o nível de intensidade dos seus treinos.

Dicas:

• O aumento da intensidade e duração dos seus treinos pode não ser para você, se você sofre de pressão alta ou problemas respiratórios ou circulatórios. Consulte o seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer novo regime do exercício.