Os tendões são três grandes músculos que ligam a partir de seus ísquios para diferentes áreas atrás dos joelhos. Os isquiotibiais flexionar os joelhos e esticar as pernas. Músculos isquiotibiais apertados podem ocorrer como resultado de sentar-se por longos períodos ou de certos esportes que desenvolver mais da frente das coxas (quadríceps) .muito apertadas também pode criar dor lombar, a ponto de um swayback (lordose), como isquiotibiais literalmente puxar a pélvis em uma inclinação posterior (como se você tivesse que dobrar o cóccix sob) .Saiba como esticar com segurança os músculos isquiotibiais para que você permaneça livre de dor na região lombar e mais facilmente manter uma postura neutra.

Instruções

1.

Deite-se de costas com os pés apoiados no chão. Seus pés devem ser quadril-largura distância entre si e cada joelho diretamente sobre seu próprio tornozelo. Levantar o pé direito e circular uma correia (tal como uma cinta de ioga ou de longo comprimento de corda) em torno da sola do pé.

2.

Segurar cada extremidade da correia em cada mão. Dobrar o joelho direito, flexione o calcanhar em direção ao teto. Estique a perna, contraindo a parte anterior da coxa (quadríceps). Mude-se para o alongamento dos músculos isquiotibiais, discando o dedão do pé direito para a direita assim que seu calcanhar direito agora está apontando para a esquerda.

3.

Segure ambas as extremidades da sua cinta na mão direita e abaixar a perna direita no chão. Mantenha o microbent joelho direito, e estenda a perna firmando-se na coxa direita. Expire, desenhar os músculos abdominais inferiores para a coluna, e levante a perna de volta à reta. Repita-se lentamente mais de quatro vezes.

4.

Vá para a próxima variação que continua a alongar os tendões. Traga a perna de volta para o centro de modo que o seu joelho e cara grande dedo do pé em direção à parede do fundo e sua perna é perpendicular ao chão. Manter os abs inferiores envolvidos, levante o peito até a perna estendida. Abaixá-lo. Solte a perna e descansar.

5.

Repita com a perna esquerda. Esta série de alongamentos é uma variação do Yoga supta Padangusthasana, ou Big Toe Pose, e é a partir do yoga primeira série de Ashtanga. Meios de alongamento também contração dos músculos antagonistas. Neste caso, à medida que os isquiotibiais esticado na parte de trás da coxa, que simultaneamente contraído e firmada a frente da coxa (quadríceps). Isso é importante para não simplesmente esticar os tendões. Ele irá proteger contra lesões.

Dicas:

• O alongamento todos os dias é o ideal. Se você pode incorporar até 10 minutos todos os dias, você vai ver os ganhos ao longo do tempo.