Se você é um corredor ávido ou o cara que só decidiu sair do sofá, a capacidade pulmonar está em sua mente. Se você não tem uma condição médica que compromete a sua função pulmonar, melhorando a sua capacidade pulmonar é possível. Mas como é que você trabalha fora de seus pulmões? Assim como vários grupos musculares do seu corpo, seus pulmões precisam ser condicionados de forma gradual e alimentou a nutrição adequada para um melhor desempenho.

Instruções

1.

Verifique sua postura. Sentado e em pé, ereto vai dar o seu diafragma mais espaço possível para expandir o, permitindo-lhe respirar mais fundo que melhor oxigenar o sangue.

2.

Concentre-se em resistência, não de velocidade. Incorporando distância exercícios em sua rotina de corrida irá permitir que você a condição de seus pulmões para processar mais rapidamente oxigênio por longos períodos de tempo. Além disso, trabalhar com mais freqüência irá condicionar os pulmões ainda mais. Tente executar pelo menos três vezes por semana.

3.

Respire profundamente. Regularmente ter tempo para praticar exercícios de respiração profunda, ou "respirações de ioga." Como orientação geral, respirar por quatro acusações, depois expire por pelo menos quatro crimes, ou até que seus pulmões estão completamente vazias. Respiração mais profunda também ajuda a garantir que você está respirando de seu diafragma durante as corridas, o que irá ajudar a construir a resistência.

4.

Varie sua rotina de exercícios. Além de correr, tentar natação, pliometria e levantamento de peso - Todos os exercícios que ajudam a fortalecer os pulmões.

5.

Melhorar sua saúde geral. Comer corretamente, parar de fumar, e abster-se de beber muito álcool. Juntas, todas essas ações irão melhorar a capacidade pulmonar, bem como a performance na corrida.

Dicas:

• Correr com outra pessoa. Um pouco de competição amigável irá desafiá-lo a empurrar-se passado de sua zona de conforto treino.
• Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
• Não se esforce demais. Sim, a resistência é fundamental, mas trabalhar fora ao ponto de exaustão, ou para o ponto onde você vomitar ou sentir tonturas não é apenas saudável, ele pode criar consequências potencialmente graves para a saúde.