O traço de 40 jardas é usado em muitos esportes para medir velocidade explosiva e às vezes pode significar a diferença no avanço da sua carreira desportiva. Como tal, você pode estar procurando uma maneira de aumentar o seu tempo de corrida de 40 jardas. O programa EASE é baseado em torno dos princípios de resistência, agilidade, velocidade e explosão. Estas são todas as áreas de interesse para aqueles que querem melhorar o desempenho atlético, particularmente aqueles que querem aumentar seu tempo de corrida de 40 jardas.

Instruções

1.

Esticar. Porque você usa seu corpo inteiro para aumentar o seu tempo de corrida de 40 jardas, o que você precisa para esticar seu corpo inteiro antes de começar sua rotina. Isto é necessário para evitar lesões, e para que você possa exercitar mais intensamente.

2.

Correr no lugar ao jogar uma bola de medicina. Você precisa de força na parte superior do corpo, bem como a sua parte inferior do corpo para executar um rápido 40 jardas. A bola de medicina vai ajudar você a ganhar explosão e resistência em sua parte superior do corpo. Com seu parceiro de treinamento segurando uma bola de medicina, começar a correr no lugar com degraus altos. O seu parceiro de treino irá lançar a bola de medicina para você, e continuando a correr no lugar, pegar a bola e jogá-lo de volta. Faça 3 séries deste exercício, jogando a bola para trás e para a frente de 40 a 50 vezes em cada set.

3.

Fazer agachamentos altos rep. Squats alta repetição vai ajudar a construir coxas explosivamente poderosas, além de adicionar um componente de resistência. Com um peso confortável sobre a barra, entrar no rack de agachamento e sob a barra. Com a barra uniformemente em seus ombros, levante a barra fora do rack e dar um passo para trás. Com os pés na largura dos ombros, agache-se lentamente até que as coxas fiquem paralelas ao chão e, em seguida, explodir de volta a uma posição ereta. Porque estes são squats de alto representante, fazer 3 séries de nada menos do que 15 a 20 repititions.

4.

Realize a broca cone. Esta é uma broca para adicionar agilidade para o seu desempenho atlético, ao mesmo tempo, trazendo um componente explosivo. Situado a 5 cones-se em um padrão zig-zag cerca de 15 metros de distância. Comece com a mão no chão em uma extremidade do padrão zig-zag. A partir dessa posição, explodir para fora de sua posição e correr para a parte externa do segundo cone e depois cortar bruscamente para o interior, uma vez em torno do segundo cone. Continue para o terceiro, fazendo o seu caminho em um padrão zig-zag através de todos os cones.

5.

Fazer sprints com pesos nas pernas. Com pequenos pesos de perna amarrada a seus tornozelos, começam a passar por sua rotina de sprint. Misture as distâncias dos sprints executados. Concentre-se na sua maioria sobre a explosão necessária para o sprint de 40 jardas, mas também passar algum tempo em 20, 60, 80 e 100 sprints quintal. Suas pernas se sentir pesado, mas se esforce. Este exercício terá em conta todos os aspectos do programa de facilidade.

6.

Correr uma milha. Você pode estar se concentrando em rajadas curtas de velocidade, como o traço de 40 jardas, mas lembre-se que a velocidade e explosão também precisa de resistência. Fique longe de sprints durante a 1 milha prazo. Mantenha um ritmo constante que realmente empurra você para completar todo o milha. Mesmo curta corrida de longa distância requer que você mantenha todos os aspectos do programa de facilidade na mente e em sua rotina de exercícios.

Dicas:

• Ter alguém vez que ao realizar a broca cone ea uma milha prazo. Ter um objetivo e um tempo para bater vai ajudar a alimentar os seus treinos.
• Escolha um parceiro de treino que vai empurrá-lo para os seus limites e, ao mesmo tempo, irá parabenizá-lo quando você atingir uma meta ou um bom desempenho.
• Nunca saltar na parte inferior do seu agachamento de alta rep. Esta é uma maneira muito fácil de soprar um joelho.